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🏋️♀️ 动作一:哑铃弯举 这个动作是最基础的,但效果显著!双手各握一个哑铃,掌心向上,然后慢慢弯举到肩部,再慢慢放下。注意全程收紧腹部,肩膀下沉哦!🏋️♀️ 动作二:哑铃前平举 这个动作可以很好地锻炼到肩部和背部。双手各握一个哑铃,掌心相对,然后慢慢向前平举,再慢慢放下。记得要保持手臂...
负重空击用多重的小哑..看练直拳还是勾拳吧,直拳的我看过个训练视频一般一斤左右,勾拳当初看泰森训练视频看着拿的挺重的,就不知道多少斤了.直拳拿重了容易导致动作变形,所以一般拿轻的.
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首先站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，要背挺直，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持小哑铃掌心向下，挺胸，使肩胛骨带动手臂前后晃动，重复进行12-15次，做4-6组。注意事项，向上抬起时幅度不可过大，手臂应被动向上，肩部放松。第五个动作站姿肩内，外旋。这个动作主要是强化肩关节的肩袖肌群。
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发布 无论有氧还是塑型,都可以用的健身小哑铃,颜值高又实用健身有氧运动 哑铃 好物推荐 负重训练 拳击那点事 发布于:江西省 2025.01.16 00:00 +1 首赞 收藏 无论有氧还是塑型,都可以用的健身小哑铃,颜值高又实用健身有氧运动 哑铃 好物推荐🔥 负重训练… 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...