1️⃣动作要领:-调座椅高度,使把手与胸同高。-掌心相对握把手,挺胸收腹。-双臂内夹拢,顶点保持1-2秒。2️⃣锻炼部位:主要练胸大肌,也刺激其他部位。3️⃣注意事项:-动作规范,依靠胸肌收缩完成。-控制重量,避免受伤。-夹拢手臂时呼气,张开时吸气。 #蝴蝶机夹胸#胸肌训练#健身干货#健身房训练...
首先，正确的姿势是动作的关键所在 坐下来，双脚平稳地踩在地面上，背部紧贴垫子，保持身体挺直。将双手放在蝴蝶机的手柄上，注意手臂和手腕的姿势，手臂应该与地面成垂直，手腕要与前臂成一直线，以减少对手腕的压力。如果你觉得夹胸机的座位高度不合适，可以根据自己的需要进行调整，确保手柄与胸部平齐。接下来是动作...
胸大肌训练__第三个动作3⃣️ 器械蝴蝶机夹胸 -四组 每组8-12个 组间休息30-60_目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度_ _动作要领: 1.调整座位高度,使 6902021-01-27 14:53:42 您当前的浏览器不支持 HTML5 播放器 请更换浏览器再试试哦~ 信仰-健身之路 健身视频...
背部要保持挺直,避免腰部过度弯曲或过度仰背。 控制动作的速度和幅度:在进行蝴蝶机夹胸时,要控制好动作的速度和幅度。在推臂时,呼气,慢慢将手柄向前推,直到胸部肌肉感到紧绷。然后,慢慢将手柄收回开始位置,同时吸气。注意保持动作的平滑和稳定,不要突然用力或使肌肉受到过度的拉伸。 集中感觉胸肌的收缩:在夹胸过程中...
所以想要更加饱满的胸大肌以及清晰的中缝,蝴蝶机就是我们的不二选择。 (二)增强上肢力量 蝴蝶机夹胸这个动作还可以提升我们上肢的力量,对于其他健身动作的训练也是大有裨益。我们进行运动的时候,上肢参与比较多的除了手臂,就是我们的胸部,胸肌发力,带动手臂,能让我们有更大的力量。所以说,想要自己的基础力量更加强壮...
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稳定身体姿势:在进行蝴蝶机夹胸训练时,保持身体稳定非常重要。坐在蝴蝶机上时,将双脚稳定放在地面上,保持躯干和臀部稳定。背部要保持挺直,避免腰部过度弯曲或过度仰背。 控制动作的速度和幅度:在进行蝴蝶机夹胸时,要控制好动作的速度和幅度。在推臂时,呼气,慢慢将手柄向前推,直到胸部肌肉感到紧绷。然后,慢慢将手柄...
蝴蝶机夹胸 接下来就详细给大家讲解一下蝴蝶机夹胸的主要动作要领及注意规范,只有掌握了规范的动作要领,这样我们训练起来效果才会更加明显。 (一)动作要领 首先我们要按照自己的身高来调整靠椅的高度,让握手和自己的胸部位置重合即可。其次我们张开自己的双肩,双手握住手柄,这是动作的原始姿态。我们让自己的腰背部紧贴...