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Step1. 首先把弹力带绕在膝盖下方 Step2 .将双脚打开幅度略比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向斜前方双手放在胸前Step 3.膝盖弯曲臀部向后推想像要坐在一张椅子膝盖不可超过脚尖双手臂向斜后方放下 Step 4.再利用双脚的力量，慢慢回到站立动作，并以右脚为轴心，左脚画个半圆180度旋转跨步后深蹲Step 5.每组16下，做2至...
训练3-5组。将上身靠在一个踏板上，双脚脚心相对踩在波速球上，双手扶住一个药球放在髋部，然后将髋部抬高。屈膝仰卧在地面，将双腿抬高，在膝盖上方绑上一个弹力圈，将臀部抬高后双腿向外展。在大腿中段绑上弹力带，双腿用力将弹力带撑开，先坐在卧推凳上，在起身站立后接着再高高跳起。
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