进行2-3组训练，每组左右两侧各做10-20次。同样进行2-3组，每组10-20次，加强下肢肌肉连结。▲ 弹力带深蹲开合跳 进行2-3组训练，每组重复10-20次。重复2-3组，每组10-20次，增强大腿和臀部肌肉。▲ 单脚站姿弹力带提膝与转髋 进行2-3组训练，每组左右腿各重复10-20次。2-3组训练，每组左右腿各重复10-20次，提升综合运动能力。▲ 蹲姿弹力带侧...
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动作一:弹力带臀推 将弹力带固定在大腿与脚踝之间,双脚分开与肩同宽踩地,双腿屈膝,双手置于腹部 仰卧在具有一定高度的固定物体上,上背部置于物体上,下背部悬空 向上挺直臀部至上半身与大腿呈一条直线 顶点稍停后,慢慢下压臀部还原 动作二...
动作一:弹力带臀桥(目标:臀大肌) 将弹力带固定在双腿大腿处,仰卧在瑜伽垫上,上背部及头部支撑身体,双臂位于身体两侧伸直置于地面上,掌心向下,臀部下沉悬空,双腿屈膝分开与髋同宽,双脚踩地 保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与大腿...
❒ 动作一: 四足支撑与弹力带使用 接下来，我们开始进行动作一的练习。这个动作是整个臀部锻炼序列的起点，对于改善臀部凹陷与假胯宽问题具有重要意义。请确保你的动作标准，注意细节，如背部挺直、膝盖与脚尖方向一致等，这样才能达到最佳的训练效果。重复多次，直至你感到臀部肌肉微微酸痛，这是肌肉得到锻炼的信号，...
通过使用弹力带进行臀部塑形训练，可以有效地锻炼和塑造我们的臀部肌肉，提高身体的协调性和力量。以下将介绍8个动作，每个动作都有其独特的训练效果。❒ 单脚站姿后抬腿 这个动作通过单脚站立并使用弹力带后抬腿来锻炼臀部肌肉，提高身体的协调性和力量。 3组，每组左右两侧各执行10-20次练习。❒ 单脚站姿后摆腿...
01右膝、 右手落地弹力带套大腿外侧呼气，收紧核心左腿外侧发力向上撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次后换边02右侧卧，身体呈蚌式大腿外侧套弹力带呼气， 收紧核心左腿向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次后换边03保持上一动作的基础双小腿向上抬高离地呼气，收紧核心左腿向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-...
“弹力带螃蟹走”是最佳的臀部热身激活动作之一！简单来说，就是将弹力带套在腿上学螃蟹横着走路！它会让你的臀部产生极为酸爽的燃烧感，对于“翘臀不粗腿”来说至关重要。女性为了打造翘臀，会进行许多下肢训练，深蹲、硬拉、臀推以及很多孤立的抬腿伸髋动作。在这些动作中，臀大肌与大腿后侧的腘绳肌有很多功能...