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拳击那点事 发布于:江西省 2023.07.04 00:00 +1 首赞 收藏 人老屁股松,想要年轻活力,臀训不可少,新手练臀先从这三个动作找发力感,推荐软榻垫跪着舒服居家锻炼 臀部训练 臀部两侧凹陷 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了
首先,臀部的基本结构 从上图我们可以清楚的看到,臀部肌肉的基本组成包括臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀大肌面积最大,成为我们成为一个好臀的关键肌肉。但是,其他肌肉不重要吗?答案肯定是否定的,比如我们今天讨论的,臀部两侧凹陷是因为我们的臀中肌不发达造成的。
平躺在垫子上,屈膝,全脚掌着地,双手放于身体两侧。 顶髋要充分,臀部下落时不要接触地面。 1.准备: ①仰卧屈膝,脚踩地 ②双脚分开跟髋同宽,膝盖正对食指 ③双手在身体两侧,手臂掌心下压 2.进入: ①脚跟下踩,想象腿中间夹砖,启动内收肌 ②吸气时,卷动尾骨,髋向上推,后背脊柱离地 ③深入: ...
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