这个结果给了他安全感,让他可以放心地进行康复训练。 接下来,他继续锻炼腰背肌,增强腰背肌的力量,并慢慢恢复弯腰、健身运动。 从这位突友的案例中我们可以看到,腰突的缓解是可行的,通过复活肌肉、打通血路、松懈筋膜等,能够很好的解除症状。 之后,通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善柔韧性等),加强腰椎的稳定性、
我性子急,觉得辛苦的康复动作短时间看不到效果很难坚持,只有简单单一的快走是最容易坚持的。有很多突友通过康复运动成功突围的,真的很佩服他们! 总结一下我的腰突康复计划,不是急性期的推荐单杠、快走或负跟鞋快走。急性期推荐针灸艾灸。最后我有个疑问,腰突到底要睡多硬的床呢?为什么我换了对腰支撑好的床垫还会...
腰突术后康复计划:每日必做动作 最近刚做完腰突手术,康复期真是让人头疼。不过,经过一番研究,我找到了一套详细的康复计划,感觉效果还不错,分享给大家,希望能帮到同样在康复路上的朋友们。 核心肌群激活训练 💪 这个阶段的核心目标是修复深层核心稳定性,恢复基础功能,防止二次损伤。每天早晚各一次,每次10-15分钟...
腰突阶段性康复计划一、康复计划 00:00 计划 1.急诊期 00:12 急诊期严格保持静卧,尽量少下床 2.康复期 00:41 康复期神经牵拉和松...
【28天腰突康复计划】骨科主任30年经验总结,8大症状你中几个?腰突的8个典型表现:1️⃣ 腰酸腰痛:久坐/久站加重,提重物困难2️⃣ 下肢放射痛:腿胀如血管鼓胀,小腿紧绷灼热3️⃣ 腿麻无力:小腿麻木酸胀,走路像踩棉花4️⃣ 间歇性跛行:走500米就需休息...
各位哥姐看下我的减肥..早餐:两颗水煮蛋加一碗豆腐脑(微甜)。中餐:不节食,正常食堂吃饭,一碗米饭加鱼蔬菜(从小就不喜欢吃肉,所以一般不点肉)。晚餐:不吃米饭,就吃螃蟹、鱼、虾、蔬菜或者是一个玉米加两片全麦面包。运动:晚餐后
腰突康复日记:调整训练计划,感受身体变化 今天和教练聊了聊,决定稍微调整一下训练计划。增加了卷腹,尝试把一些动作从进阶退到退阶。深蹲的话,现在改成隔1-2天练一次。四足支撑手触肩的动作暂时先停一下。激活部分: 侧卧髋外展画圈:每边60次,做1组 弹力带肩外旋:每15次,做2组(重量轻)...
不过要注意哦,这个计划适合那些已经过了急性期的朋友,完全没有痛感的时候再开始慢慢恢复锻炼。 不良的运动体态会导致腰部压力过大,所以在训练过程中佩戴护腰会起到一定保护作用。腰突主要需要训练臀部和腹部。 热身训练🏋️♀️ 用泡沫轴进行筋膜放松,主要放松小腿、髂胫束和梨状肌的位置。 在椭圆机上热身...
腰突者康复计划:我吴吴吴在此承诺,等我这次腰间盘好了, 1、每周雷打不动到健身房练背2次。 2、不久坐不久站,每1小时交替转换。 3、坐姿笔直,爱护腰椎。 4、每天小飞燕20个。 5、不光脚、不露腿、不漏腰。 6...
运动康复肖先生 9993 1 腰突经验分享|五个动作有效缓解坐骨神经痛,腿疼腿麻～神经滑动|神经拉伸|运动康复|腰疼腿麻 突突小张努力打工 6873 0 996腰突打工人自救ing|找到引起疼痛的位置,早日无痛!腰背维修师读后感一 突突小张努力打工 1294 0 996打工人如何督促自己腰突康复!日程管理拯救拖延!自律|计划制定|腰椎...