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◆◆平板支撑正确姿势◆◆ 双手撑地,眼睛看地面,保持颈部自然伸直; 头部、背部、腰部、臀部、脚后跟在同一条直线上; 腰腹用力收紧,双腿伸直,臀部夹紧(重点注意); 注意不要憋气,均匀呼吸。 ◆◆注意事项◆◆ 01 时间不是越久越好 建议不要超过2分钟,因...
骨盆姿态是重中之重。大多数人做平板撑的骨盆位置都不对。即使开始是对的,为了坚持更久,1分钟后腰就塌了下来。 一旦骨盆姿态错了,做平板撑的意义也就失去了,不仅练不到核心肌群,腰部受压过久反而会伤腰。 头部位置 不能抬头,保持双眼正向看着地面,保...
第四个，一些人做些平板支撑的方式不一定是完全的正确。这里要注意，平板支撑可不是简单地往地上一趴，然后用手肘和脚趾撑地就完成了。这个动作在做的时候，需要注意：收下颌，肩胛骨顶起来，肘距不要太宽；脚趾发力，然后膝盖伸直，骨盆不要前倾，可以稍稍后倾，但是不要翘起臀部。这时应感觉到自己的腰腹部发力...
我们还要注意的是,很多人在做平板支撑时会出现一侧塌腰一侧正常,多由于腰椎和骨盆产生的严重扭转,常伴身体左右侧的肌肉力量不平衡。如果时间长了,左右侧的差异越来越大,恐怕到那时候再纠正动作就难了。 小结 平板支撑需要循序渐进、从易到难,千万不可以一口气吃成胖...
想要公狗腰,却不知道怎么练? 下面给大家介绍15种花式平板支撑, 让你在家就能虐出公狗腰! 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 ...
有研究表明:1次平板支撑进行10秒钟后休息10秒,一组做5次;再一组4次;再一组3次、2次、1次,每次只要撑10秒钟。每周进行4~7次练习,坚持6周左右,就可以看见明显效果。 练腹又护腰的两个动作 大部分运动都需要腰部直接或间接参与,在平时...
平板支撑是一种腰部常见的锻炼方法,如果方法正确不会对腰部造成损伤。但是长时间进行平板支撑,容易导致发生腰部肌肉组织损伤,出现肌肉组织粘连、硬化等,有蛋白质、钙质、矿物质等流失,病人可能会出现腰部持续性疼痛感,伴有轻度肿胀影响弯腰活动。
动作不当会伤腰。 平板支撑动作标准,强度适当,是不会伤腰的,还能帮助塑造腰腹部线条,保护腰椎,但是如果动作不当,像出现上面的塌腰现象,以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害,因此掌握其标准姿势很重要。 另外需要注意的是,本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳...
平板支撑动作可以有效的增强背部肌肉力量,同时在做平板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰椎的稳定性。 (3)纠正身体错误的姿势。现如今很多职业都需要长时间的弯腰低头工作,经常会引起背酸、颈部酸痛等情况,走路会出现不自觉的驼背低头等情况。进行平板支撑可以改善这种情况,提高身体稳定性和平衡力,帮助保持正确的...