🥦🍎🍚🥛🍗 美国膳食指南2020-2025版,提出了以下五大关键点,帮助我们构建健康饮食:1️⃣ 🥦🍏🍊 关注高营养密度食物:确保摄入富含维生素、矿物质和其他健康成分的食物,同时避免高糖、饱和脂肪和钠的食物。2️⃣ 🍚🌾 选择全谷物:至少一半的谷物摄入应来自全谷物,以提供更多的纤维和营养。3...
快餐是美国饮食文化中最具代表性的部分之一。全球知名的麦当劳、肯德基和汉堡王等快餐品牌几乎遍布每个城市，以其方便快捷而受到广泛欢迎。不过，尽管快速就餐很方便，留学生们在享受美食的同时也要注意健康。快餐的历史 快餐起源于20世纪，随着汽车文化的发展而迅速普及，如今它不仅是饮食选择，更成为了一种生活方式。然...
🥗美国的膳食指南以“我的餐盘”(MyPlate)为图形,提醒人们选择更健康的食物。MyPlate图标强调了五大食物组:水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品和乳制品。以下是核心信息: 🍎吃整个水果,而不是果汁。 🥦改变你的蔬菜品种,多样化摄入。 🍚让一半的谷物成为全谷物,如糙米、燕麦等。 🍗改变你的蛋白质习惯,选择瘦肉...
近日,美国农业部(USDA)和卫生及公共服务部(HHS)联合发布了最新版的《美国膳食指南2020-2025》(Dietary Guidelines for Americans 2020-2025,简称指南)。 截图来源:参考资料[1] 指南每5年更新1次,将当前的饮食和健康研究,转化为日常饮食指导,...
近日，为新版美国饮食指南提供证据指导的科学报告出炉。该报告强调植物性食物，将“健康饮食模式”定义为：蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、鱼/海鲜和富含不饱和脂肪含量的植物油摄入量较高，红肉和加工肉类、含糖食品和饮料、精制谷物和饱和脂肪摄入量较低。该报告还强调，普通饮用水是人们摄入的主要饮料，含糖饮料应...
健康饮食指南图，是美国农业部于2011年6月2日公布的一张健康饮食指南图，取名为“我的盘子”，用以替代风行近20年却收效不大的“我的金字塔”图。“简介 美国农业部2011年6月2日发布一张健康饮食指南图，名为“我的盘子”，用以替代风行近20年却收效不大的“我的金字塔”图。“我的盘子”是一张看似盘子的...
饮食指南只是建议，没有强制效果，但它会影响政策、学校和医院的临床实践等。自20世纪90年代以来，该指南建议公众“适量”饮酒：女性每天不应超过14克，男性每天不应超过24克。在美国，一杯360毫升、酒精度为5%的啤酒，或一杯5盎司（147.85毫升）、酒精度为12%的葡萄酒，其酒精含量大约为14克。也就是说，该指南...
最近,美国的2020-2025年饮食指南(DGA)再次强调了全谷物在健康饮食中的重要性。指南指出,健康成年人每天应摄入6盎司(约4两)的谷物,其中全谷物和精细谷物各占一半。这一观点打破了生酮饮食在国际上的流行观念,生酮饮食被认为是最不健康的饮食方式之一。📚
翻译自美国膳食指南2020-2025 1.尽量从食物中获得所需的营养,尤其是营养密度高的食物,包括蔬菜、水果、谷类、奶类、蛋白质丰富的食物。 蔬菜,如深绿色蔬菜,红色和橙色蔬菜,豆类蔬菜(青豆和豌豆),淀粉类蔬菜(莲藕、土豆、山药)等。冷冻蔬菜也可以。 水果,尤其是完整的水果。不过如果实在水果吃不过,100%果汁、不加糖...