运动量和强度如何估计 通常使用相对强度(如最大心率百分比 %HRmax、V̇O₂储备 V̇O₂R 等)比绝对强度(如 MET、卡路里消耗)更适合个人化运动处方,尤其对老年人和身体虚弱者更有效。HRR 和 V̇O₂R 方法被认为是估算运动...
美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》建议,做好7“点”,跑步不会伤膝盖:①跑慢点,以跑步时稍费力为宜。②跑短点,30~60分钟即可。③跑低点,脚离地别太高,小步幅高步频。④跑少点,每周3~5次。⑤热身认真点。⑥瘦一点,减肥。⑦呵护多一点,选双好跑鞋。 k...
1、美国运动医学会老年人运动测试与处方指南一、运动测试大多数老年人在中等强度体力活动之前没必要进行运动测试,对于表2.3定义的运动时具有各种中度风险的老年人来说,应当在开始大强度运动前做全面的医学检查及运动测试。老年人运动测试可能在测试方案、方法和负荷量上有所不同。下面将详细列出老年人运动测试时的注意...
一个是2008年美国卫生和民众服务部发布的《美国人运动指南》(PAGA),以此推荐运动类型、运动量;另一个是《ACSM运动测试和运动处方指南》,以此来解决运动安全问题,阐述制定运动处方的一般原则。 PAGA强调,所有人都应该努力避免不活动,任何水平的体力活动都可以提供健康方面的好处。本指南对癌症生存者做出了同样的推荐,指...
为了促进和维持健康.老年人应当遵照如下运动处方进行有氧运动。如果老年人由于慢性疾病而不能达到这些体力活动水平,他们可以根据自身的能力和状况安排活动: 频率:每周至少5天中等强度运动,或每周3天较大强度运动,或每周3～5天中等强度运动与较大强度运动相结合。 强度:依据0~10分疲劳量表,5-6分为中等强度运动;7-8...
【指南】ACSM|美..导读 在规律运动中,最困难的部分不在于运动,而在于“规律”。较之成年人而言,这种情况在少儿群体中更为现实。儿童对家庭的依赖度很高,因此,只有讲规律,将运动变成一项家庭事务,才能更好地将其融入儿童的生活
2022年版指南进一步强调了运动或身体活动对改善T2DM的重要健康效益。因此,我国在T2DM的健康管理实践中,应突出并积极推广运动干预方式,针对T2DM等多种慢性病开设运动处方门诊,提高社区医生的体医融合理念和开具运动处方的能力,通过体医融合交叉培训,增强社区医生对身体活动/运动能力的测评和指导能力。另外,可以通过开展多种...
私人教练必备ACSM美国运动医学会基础肌力与体能训练运动测试与运动处方指南.pdf,私人教练必备之四大体系: 私人教练必备 ACSM 美国 运动医学会 电子书目录: 一、基础肌力与体能训练 二、运动测试与运动处方指南 请点击:↓ 链接: /s/1QLHGSNlZJXER64eR Pj8gDw 提取码:v9r
美国运动医学会老年人运动测试与处方指南 一、运动测试 大多数老年人在中等强度体力活动之前没必要进行运动测试，对于表2.3定义的运动时具有各种中度风险的老年人来说，应当在开始大强度运动前做全面的医学检查及运动测试。老年人运动测试可能在测试方案、方法和负荷量上有所不同。下面将详细列出老年人运动测试时的注意...
总的来看,这11条运动建议中,不仅提及了不同类型的糖友该如何锻炼,还针对锻炼的方法、频率以及项目都给出的参考,建议糖友都去学习一二,对稳定血糖也有帮助。 参考资料: 1、2019年美国ADA指南给糖尿病患者的最新运动建议,看看你的运动方法对吗·糖尿病之友뜠19-01-23...