于是美国心脏协会和ACSM合作出版了这样一份成年人身体活动指南,目的是为健康和健身专业人士提供基于科学的循证建议,为所有年龄段明显健康的成年人制定个性化的运动处方。 1 运动对健康有什么好处? 1. 生理健康方面: 增强心肺功能:规律的...
运动中补水 运动低于1小时,每运动15-20分钟,喝100-200毫升的水。 运动超过1小时,每运动15-20分钟,喝100-200毫升的运动饮料(含5-8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1升。 运动后补水 对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2小时内及时补充水分。 体重每降低500克,喝550—700...
《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南(第2版)》由美国国家运动医学学会(NASM)组织编写,是其多年理论研究、培训和实践的总结之作。《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南(第2版)》对NASM独有的*运动表现训练(OPT)模型和运动表现综合训练体系进行了详细的介绍,帮助读者掌握创建极具个性化的高效运动...
2022年2月,美国运动医学会(American College of Sports Medicine,ACSM)《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》(简称2022年版指南)正式发布,其从身体活动对糖尿病管理和健康风险的影响、运动减肥、运动对心理健康和认知的影响、对不同年龄段T2DM患者身体活动的建议、运动前的评估和测试、身体活动急性和慢性健康并发症的...
美国运动医学会《癌症生存者运动指南》解读 肿瘤学方面,在美国有一个正式的审查过程来制定最新的诊疗标准。这个过程由美国国家综合癌症网络(NCCN)负责,依照最新研究依据产生的指南,为全球肿瘤领域的医生提供临床实践依据,在肿瘤学最新知识的规范应用中起到了巨大的作用。
⑩运动过程中可适当补充碳水 这里特指使用胰岛素或者胰岛素促进分泌剂的患者,在运动前后可能会因为胰岛素的存在而促使低血糖的现象发生,而适当的补充碳水化合物,也是减少血糖波动的幅度,更好的保护健康。 采取减肥手术的糖友,术前术后都可以适当锻炼,效果会更好。
我们都知道三分练、七分吃,训练期间的饮食至关重要,于是就有了这篇为专业运动员和教练员准备的指南,它概述了运动医学学院、ACSM 对营养因素的立场,这些因素已被确定为影响运动表现和运动营养领域的新兴趋势。应将运动员转介给注册营养师/营养师,以获得个性化的营养计划。
《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南(第2版)》,作者:NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南(第2版)美国国家运动医学学会 艾琳·A.麦吉尔 伊恩·蒙特尔 著,出版社:人民邮电出版社,ISBN:9787115530431。美国国家运动医学学会(NASM)多年理论、
美国运动医学学会(ACSM)指南系列(2)——机智的选择“身体燃料” http://t.cn/R2CTgvl