根据美国运动医学协会指南,成年人每周至少需进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。中等强度跑步建议每周3次,每次30-50分钟,高强度则每周3次,每次20-25分钟。为获得更好的健康效益,可将运动量提升至每周300分钟中等强度运动,即每周5次,每次60分钟。初跑者应从每周3次,每次15-20分钟开始,逐渐增加至每次30...