缩足运动,也叫短足运动(short-foot),是跖骨朝向跟骨回缩,不弯曲脚趾或收缩足外在肌的情况下,缩短和抬高内侧纵弓的练习方法。直白点,就是把脚缩短起来,穿上小一号的鞋子。 可以先来看一下这个动作的,大脚趾的根部向足跟靠拢,足弓部向上抬起,足底会有抽筋的感觉。 这个动作可以有效的锻炼到足部的核心,对足内在肌...
👉足弓系列|第1⃣️3⃣️集🤔缩足运动😲别再用脚趾抓毛巾改善扁平足啦⚠️试试这个动作✊拇展肌的能力可以提高4⃣️倍哦! http://t.cn/A6cOku45 http://t.cn/A6obgYF9
被动系统(内在肌群负责稳定、外在肌群负责大动作) 我们可以试着做一些运动来改善我们的足弓问题。 1.脚趾头抓毛巾 训练一些足底较不常使用到的小肌肉及屈指肌群,来改善足底肌力或是肌耐力不足的问题 2.缩足运动(short foot exercise) 足部贴平地面,试着用细微的肌肉控制足部,让足底的arch形成。 注意:脚踝没有...
2023-11-14 11:52:58网易健康北京 0:00/0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败 网易健康 153.2万粉丝越健康 悦生活 02:53抑郁症是“太作太矫情”?它真的是病! 02:42干眼别随便滴眼药水 这样治疗才有效 03:19别让这层“膜”受伤 视网膜病变防治宝典请查收 ...
我们可以试着做一些运动来改善我们的足弓问题。 1.脚趾头抓毛巾 训练一些足底较不常使用到的小肌肉及屈指肌群,来改善足底肌力或是肌耐力不足的问题 2.缩足运动(short foot exercise) 足部贴平地面,试着用细微的肌肉控制足部,让足底的arch形成。 注意:脚踝没有很大的内翻动作,脚趾头没有用力屈曲或伸展。
（一）缩足运动的动作要领 缩足运动的动作要领如下：采取坐姿或站姿，将双脚平放于地面。保持脚趾伸直，...
扁平足的朋友不妨试试,很经典的缩足运动 L运动医学部落的微博视频 小窗口 û收藏 转发 评论 ñ赞 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...3 公司 南方医科大学第三附属医院 Ü 简介: 科普骨关节疾病康复知识,传递运动与健康信息。 更多a 微关系 ...
1.缩足弓运动 足部贴平地面,试着用细微的肌肉控制足部,让足底形成足弓。 注意:保持脚跟中立位置很重要,脚踝没有很大的内翻动作,脚趾头没有用力屈曲或伸展。 维持在终末位置约10秒。 2.小腿拉伸 具有良好的脚踝弹性可以成为防止脚弓塌陷和控制脚内旋的重要部分。保持后腿的膝盖直线,轻轻地向前倾斜,同时向前弯曲膝盖,...
应该也和脚踝灵活度不够,导致稍微扭伤就变得很严重,最后是韧带撕裂;➡️足背屈受限对于运动表现,训练效率都有很大影响,我深蹲的时候,虽然很想让下肢肌肉完全拉长、收缩,但是每一次都需要有小伙伴的辅助,否则很容易受伤或者蹲不下去,所以我也是在康复的过程中,不断改善足背屈受限的问题;➡️点赞收藏、开始...
首先主动不足和被动不足都是针对双关节肌肉或多关节肌肉而言,我们以双关节肌肉为例,就是跨过两个关节的肌肉,收缩能产生两个关节活动。主动不足指双关节肌肉的收缩不足,当它收缩使其跨过的一个关节活动的时候,会影响到它收缩使另一个关节产生活动。被动不足是指肌肉被动拉伸不足,当一个关节活动使这块肌肉拉长后...