对于饮食均衡的健康健身者来说,常规服用复合维生素、矿物质对提高运动表现的益处证据有限。主要益处在于预防或纠正缺乏。 四、维生素,矿物质食物来源 B 族维生素全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜。 维生素 D脂肪鱼(三文鱼、鲭...
健身时吃维生素B好处很多,维生素B称之为也称维生素B族,它包含维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12。此B族维生素是人体必需维生素,和微量元素一起维持体内内环境平衡,维持体内内分泌恒定。在人健身时吃维生素B族好处很多,因健身时大量出汗,随汗液会有大量的离子和电解质排出体外,此时必须及时补充维生素和微...
1.维生素C:具有抗氧化作用,可以帮助提高免疫力、促进胶原蛋白的生产、促进肌肉修复和恢复。建议每天通过饮食摄入新鲜水果,例如柑橘类水果、浆果、番茄等,和蔬菜,例如红辣椒、菠菜等来获得足够的维生素C。 2.维生素D:可以促进钙的吸收和利用,从而帮助骨骼的健康和强度。其中主要的补充来源是日晒,因此每天适量暴露在阳光...
它对你有何益处:维生素D对保持和提高 肌肉力量具有极其重要的价值,此外,由 于维生素D能维护骨骼健康,因而也能降 低健身者发生应力性骨折的风险。“从技 术上来说,维生素D并不是一种维生素。维生素D在营养学上的表现,完全是自成 一派,”位于美国加利福尼亚州圣路易斯 奥比...
一、YOYO的科研人设(健身圈成分党) 我是YOYO,一个把复合维生素当实验样本研究的硬核健身博主,过去五年: 跟踪记录12种国际品牌复合维生素成分差异 二、复合维生素的生物化学本质 定义: 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》, 复合维生素是多种维生素及矿物质的科学配比组合,需满足两个核心条件: 包含6种以上...
2、维生素D 维生素D在骨骼健康方面起着重要作用。它能够促进钙的吸收与利用，增强骨骼密度，预防骨质疏松。另外，维生素D还与肌肉功能密切相关，可以提高肌肉力量和耐力。对于增肌者来说，健身的同时，补充适量的维生素D，有益于增加肌肉质量，并提高运动表现。对于减脂者来说，维生素D可以帮助保持肌肉质量，避免因减重而...
维生素A：视力与皮肤守护神 维生素A对维持视力和皮肤健康至关重要；在中医里，肝开窍于目，而维生素A的补充有助于肝气的顺畅，从而保护视力；同时，维生素A也有助于皮肤细胞的更新，对于经常出汗的健身者来说，有助于皮肤健康；维生素B群：能量的源泉 维生素B群是身体新陈代谢不可或缺的一部分，它能够帮助身体释放...
1. 根据个人情况和需要选择适量的维生素B6、维生素C和维生素D。 2. 可以选择吃一些富含这些维生素的食物,如鱼、肉、蛋、奶等,或者使用相应的补充剂。 3. 对于使用补充剂的建议:建议在健身前后的时间段内服用,以帮助提高健身效果和促进肌肉修复。同时,要按照产品说明书的建议来使用,不要过量使用。 生活建议: 1....
现代社会学习工作压力大,没时间好好吃饭,很容易就营养失衡。怎么办?还好我们有维生素片这种“保健补剂”,小小一两片,补充一天所需的各种维生素～健身运动的朋友呢,本身身体消耗和需求就相对更大,为训练效果好,更是老想着要好好补充点维生素咯。但是,维生素反而会影响训练效果,肌肉力量不长哦。
首先，让我们从维生素D说起；阳光维生素，顾名思义，主要通过阳光照射皮肤合成；它对骨骼健康至关重要，同时也影响肌肉功能和生长激素的分泌；缺乏维生素D可能导致肌肉无力和生长缓慢；因此，确保充足的阳光照射或通过食物和补充剂来补充维生素D是健身者不可忽视的一环；接下来是维生素B群，它们是能量代谢的关键；B1（...