1. 先用胸腹完全吸气，感觉腹部的起伏，避免完全呼气，连续重复20至30次。初期可能体验到头晕、手脚麻木或身体松弛等反应。2. 最后一次吸气后，不完全呼气，保留一点气息，计时60秒屏息。3. 当有呼吸冲动时，吸一口气，不呼气，再屏息15至20秒。4. 重复步骤1、2、3，建议做3组，总时长约为10分钟。