订阅合集 60分钟,一步到位丨二分化增肌跟练B(背/手臂前/肩后/臀腿) 01:05:07 60分钟,一步到位丨二分化硬核增肌跟练A日(胸/手臂后/肩中前束) 01:01:34 3月练出衣架子|60分钟一站式塑形增肌纯净版(1/2) 01:00:39 3月练出衣架子|60分钟一站式塑形增肌纯净版(2/2) 01:04:33 00...
订阅合集 60分钟,一步到位丨二分化增肌跟练B(背/手臂前/肩后/臀腿) 01:05:07 60分钟,一步到位丨二分化硬核增肌跟练A日(胸/手臂后/肩中前束) 01:01:34 3月练出衣架子|60分钟一站式塑形增肌纯净版(1/2) 01:00:39 3月练出衣架子|60分钟一站式塑形增肌纯净版(2/2) 01:04:33 存在...
穿无袖和吊带好看的女生，一定有漂亮的肩部线条，这种女生我们称之为“衣架子”。为了拥有“衣架子”一样漂亮的肩膀，很多女生会进行肩部训练，练得最多的就是肩上推举和侧平举。一段时间之后，可能会发现并没有达到想要的平肩薄背的效果，难道是努力得还不够吗？其实是努力的方向出了问题，这篇就来跟大家分享女...
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起, 身体拉成一条斜线,拉直后保持5秒。 缓慢放下后重复动作,15个左右一组,做5组。 和拜拜肉说拜拜 ▼ 每当举手再见大臂下方的肉犹如风铃, 晃动不停,让你连无袖都不敢穿。 真的要和拜拜肉说拜拜,那就要先减脂! ...
2、保持身体稳定，三角肌发力，将哑铃向上推起，至双臂接近伸直状态，注意哑铃不要相碰；3、顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原。切忌一定要选择对适合自己重量的哑铃。以上就是小编推荐的直角肩训练动作，夏天已经来临，有兴趣的小伙伴们赶紧练起来吧，坚持一段时间一定可以还你一个行走的完美衣架。
1.站姿哑铃侧平举 双脚分开站立，与肩同宽保持稳定，双手握持哑铃掌心相对置于身体两侧，然后向两侧拉起至手臂与地面水平，再回落，拉起时稍快下放稍慢，拉起吸气放下呼气。2.坐姿哑铃推举 坐在健身椅上，背部紧贴靠背，双手掌心向前握持哑铃，置于头部两侧，先吸气不要呼出，举起哑铃至最高点时再呼气，下落后进入...
🌟 想要成为行走的衣架子?肩部的训练至关重要! 🔍 肩部训练可以让你的上肢看起来更加宽阔,穿衣更有气质,线条感更强! 🚫 溜肩、高低肩等问题会影响你的外在形象,而平整挺拔的肩部会让你成为真正的衣架子!💪 分享一个超级组的肩部训练动作,两个动作连续进行,中间不停歇: ...
首先我们需要知道肩部肌群的构成，主要有三角肌、斜方肌两大块，当然还有小菱形肌、肩胛提肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌大圆肌等等小肌群。一般我们只需要重点打造三角肌即可，大家常说的大圆肩就是靠这块肌肉体现出来的，至于斜方肌的话稍微跟上即可，不必练成运动员那些野兽般的凸起。下面来看看几组练肩的常用多做...
如何在家练出好看的“衣架子”身材 想要拥有迷人的“衣架子”身材吗?👗💪 肩膀宽阔和手臂紧实是关键!以下三个简单动作,帮你轻松打造完美身材:1️⃣ 哑铃侧平举:这个动作主要锻炼肩膀中束,每组10个,做5组。2️⃣ 手臂侧向后下斜举:针对拜拜肉,让你的手臂线条更加紧实,每组每边15个,做5组。
以下是三个衣架子身材的训练技巧,可以帮助大家增肌减脂。 1.定期进行高强度训练 高强度训练可以帮助加快新陈代谢和增加肌肉,可以选择每周进行两到三次的高强度训练,例如耐力和爆发力训练,这些训练可以帮助身体快速消耗脂肪并刺激肌肉增长。 2.增加有氧运动量 ...