如果你在锻炼前摄取蛋白质，那么在锻炼后再摄取蛋白质将不会进一步促进肌肉蛋白质的合成[1]。碳水化合物也很重要 锻炼后，由于肌肉在运动过程中使用糖原作为燃料来源，因此需要碳水化合物来补充糖原存储。碳水化合物还可以通过胰岛素的分泌节省蛋白质，因此有助于减少运动后的肌肉衰竭。另外，吃含碳水化合物的食物有助...
你好,如果说你健身的时候喝蛋白粉,那么是没有什么副作用的,因为蛋白粉如果你能吸收,那么就会转变成你身体内的肌肉的,如果不能吸收,那么就会随着粪便排出体外的因此建议的话就是说你现在的情况可以喝蛋白粉的,不会对身体有什么副作用的,其他就没有什么了医生询问: 健身后长期喝一勺蛋白粉会影响肝肾功能吗 崔兵主治...
各位大神请问每次练完需要补充多少克蛋白质?比如练完回家吃鸡蛋要吃几个? 送TA礼物 来自iPhone客户端1楼2019-04-24 09:35回复 mical5867 核心吧友 7 20到30克,一个全蛋6克,蛋清4克。 来自Android客户端3楼2019-04-24 09:55 收起回复 mical5867 核心吧友 7 ...
只要是有效训练，那么在健身训练后只吃蛋白粉也是能练出肌肉的，只不过存在很大的提升空间。有人问，既然只吃蛋白粉可以顺利增肌练成肌肉男，那为什么还要问出这个问题。经常使用蛋白粉的健身者都知道，蛋白粉的主要成分是蛋白质，每100克蛋白粉的蛋白质含量能达到百分之七十以上，这对于健身后的身体所需已经足够，但...
应该先补碳水,蛋白质一般练后数小时内补充即可。我一般力训或超过3h的有氧才会喝。。 来自手机贴吧5楼2025-04-03 22:41 回复 发大水呵呵呵 苦读精品 4 感觉不如健身房练腿的话,训练前后各吃一点鸡胸肉就够了,我每次100公里回来都吃100g鸡胸肉加很多碳水,恢复很快 来自Android客户端6楼2025-04-03 23:32...
此外，人体单次吸收蛋白质的量是有上限的，蛋白质只在练后吃只能吸收一小部分，大部分都转化为热量供能...
综上所述，①练后要补充碳水化合物和蛋白质，尤其是碳水化合物；②蛋白粉不是必需品，日常中很多食物...
蛋白质训练前、训练后都要吃。 原理: 力量训练后,肌肉断裂、修复,愈合时变得更粗壮,愈合时间在48-72小时,因此训练后氨基酸浓度要维持好。三餐要正常吃,不要16+8轻断食。 注意: 训练前1小时不要饱腹也不要空腹,如果吃的很饱,请隔3小时后训练;吃正常饭的八九成饱,两小时后训练;吃的不多,可以30分钟到1小时...
大哥们我想增肌我晚上..可以的。在再多吃一点吧。一根香蕉少,两个蛋白也少。增肌期蛋白质按每kg体重1.4-1.8g摄入,碳水化合物按每kg体重4-5g摄入。还有训练后用高gi的精致碳水更好
蛋白质对肌肉的重要性 咱先说说为啥练了半天，肌肉就是没反应。每次我们做力量训练，像举哑铃、深蹲这些动作，从微观角度看，其实就是在给肌肉制造“小危机”。做完一组深蹲，肌肉纤维会出现细微的损伤，就好像一堵老墙，被轻轻震出了一些小裂缝。这个时候，蛋白质就派上大用场了，它里面的氨基酸，特别是亮氨酸，...