碳水一般是指碳水化合物。运动之后吃碳水化合物可以补充能量、维持细胞正常功能、促进肌肉生长等。 1、补充能量 碳水化合物中含有葡萄糖、糖原、含糖复合物,可以为机体补充和储存热能,运动后吃碳水化合物有助于恢复体能。 2、维持细胞正常功能 运动过后血糖浓度容易下降,可能会出现头晕、出冷汗等症状,碳水中的葡萄糖可...
碳水一般指碳水化合物,运动过后之所以要快速吃碳水化合物,主要目的是补充糖原储备以及促进肌肉的合成。 无论是做有氧运动还是无氧运动,都需要借助糖原来燃烧给机体供能。当糖原消耗完后,身体依旧需要运动。如果此时碳水化合物摄入不足,身体可能会通过分解蛋白质来获得肌糖原,其容易引发肌肉疲劳。 因此,运动后快速补充碳水...
我调整了她的饮食安排,重点放在锻炼后的那一餐:练完40分钟内,必须吃够一拳量的碳水,比如红薯、米饭或馒头。 坚持一个月后,她的体重开始稳步下降,三个月后减到了110斤。 这里有一个关键点:国外一项研究跟踪了200名长期锻炼的人群,发现那些在锻炼后合理补充碳水的人,更容易稳定食欲,且对长期体重管理更有帮助。
水果l{甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等.建议您不仅要多进食高碳水化合物食品,一定要均衡营养,加强锻炼才能长肌肉,高碳水化合物食品就是咱们说的主食馒头米饭地瓜等,还有一些膨化食品,这些会让人长脂肪,变肥胖,运动员都是均衡营养肉食含量高,活动量大,才能长肌肉。
我在去年初尝试了练后迅速吃碳水的方法,亲测效果很不错。 我一般无氧做20-30min,有氧(跑步)20min,每天的运动时间控制在1h以内。 练后30min左右吃一个白馒头加一点少油盐炒的鸡胸肉和菜。 (所以我一般会在午饭前或晚饭前训练,正好练完吃正餐) 这样吃完体力恢复得特别快,到后期我甚至有肌肉在形成的本体感受...
练后碳水,两根香蕉或者两个馒头最方便了练后半小时内补充快碳如果你像我那样肌酸是练后喝的,直接肌酸加葡萄糖就是了蛋白粉不用讲究,一起喝就是了要升糖快的,精致碳水,水果一类比较好 来自Android客户端7楼2022-04-23 09:22 收起回复 笑东篱 健身达人 7 香蕉就行钾+快碳好的很 来自Android客户端8楼2022...
练后不吃碳水不一定等于白练,但适量摄入碳水化合物对训练后的恢复和肌肉生长非常关键。 碳水化合物的作用: 碳水化合物是身体的主要能量来源。训练时,肌肉会消耗大量糖原(储存在肌肉中的碳水化合物)。 训练后及时补充碳水可以帮助恢复肌肉中的糖原水平,促进肌肉的恢复和生长。 碳水摄入还能帮助身体分泌胰岛素,促进蛋白质...
练后可以喝可乐补充碳..我觉得是不行的、虽然吃香蕉和可乐热量上是一样的。但是有两个原因,一个是可乐的升糖速度实在太快,跟过山车一样。胰岛素释放的太快对身体不友好。而且他升的太快,降得也快,就导致这个胰岛素释放后,蛋白质合成的
练后碳水怎么吃? 1.糖、蛋糕、米饭等快碳和燕麦、紫薯等慢碳都属于碳水,要明白什么时候补充什么碳水,不然很难恢复也容易变胖。练后不吃碳水也不行,大量的力量训练后身体消耗很多糖原,一定要进行适当补充。 2.练后吃香蕉和蛋白粉的原理是因为它们方便身...
谨记训练后不但要摄取蛋白质 更要适量地摄取碳水化合物 来让你变得更好! 小编喜欢在训练后用全麦欧包来补充碳水化合物,低gi富含纤维,还有各种矿物质维生素等,重点是健康热量低、低脂肪碳水适中,更适合练后补充碳水,适合增肌减脂各个阶段,代餐食用加上他的口感...