如何练习正念?随着社会节奏加快,压力剧增,越来越多人的需求开始转向精神层面,正念也被越来越广泛的应用。1.听声音闭上眼睛将声音作为觉察对象,轻松地倾听周围的声音无需判断声音从何而来也无需评判是否好听,专注于它的产生、变化和你内心的想法2.正念睡眠将身体的重量完全释放在床上,接着和身体链接用意识扫描全身上下。把注意力和思绪集中到呼吸之间,困意自然会来
16.在正念中洗碗 轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照的对象。 把每个碗都看做是神圣的。 随顺你的呼吸，避免心思散乱。 不要想着快快结束这项工作。 把洗碗当成你生命中最重要的事情。 洗碗就是禅修。 如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。 17.在正念中洗衣服 不要一次洗太多衣服。 只要挑...
练习正念，是一个持续不断的过程。1、静下来 找一个不会有人打扰你的地方，躺下来，或者仅仅是坐着。当周围没有任何声音的时候，你能听到自己内心的声音。没有外物干扰，哪怕一两分钟，也能快速进入正念状态。2、梳理想法 关注自己、支持自己、觉察自己。在想法来了的时候，要觉察到，但不做评判。感觉内心躁动...
身体扫描。从头顶开始，向下扫描身体，检查每个部分，体验这部分的感觉。正念行走。把注意力集中在走路上，关注每一步，抬脚、落地的感觉。肌肉放松。从头到脚，注意力依次集中到身体的每个部位，让这个部位充分放松（这可以做为睡眠冥想练习的一部分内容）亲善之心。开放心扉，从心底向自己、他人散发善意与爱，祝福众生...
在工作坊中21天的练习让我在日常生活中保持觉知和专注。(这是此次参加课程实现的承诺,也是完成了未完成的心愿。) 1、正念呼吸 学会将注意力集中在呼吸上,感受气息进出。当意识到注意力发散,温柔地将其拉回到呼吸上。 2、正念身体扫描 学会放松全身,感受...
⑤提高社交技能:那些练习正念冥想的人往往更外向。他们培养了对他人更多的爱、同情和理解。这导致他们变得更容易接受他人。而且,当他们发展出更强大的内在力量时,他们对人身攻击的抵抗力也更强。 ⑥提高认知能力:研究人员还发现,正念冥想有助于提高人们的专注力...
常见的正念练习 常见正念干预的练习方法,取自MBSR和MBCT。这些练习可相互配合,也可独立进行。 一、身体扫描 身体扫描是将身体感觉作为观察对象的正念练习。 练习时,以 不评判、好奇和开放的态度,依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。无论体会到舒服或不舒服的感觉、是否体会到感觉,都 无需评判好坏;发现自己...
1. **方法归纳**:根据主流正念理论(如MBSR、Jon Kabat-Zinn体系)提炼核心方法,包括呼吸锚定(基础)、身体扫描(感知身体)、观察思维(脱离评判)等。2. **技巧延伸**:结合实操难点,补充非批判性态度(避免自我批评)、日常化练习(强化习惯)等技巧。3. **结构验证**:确保方法(步骤)与技巧(原则)分别展开,覆盖初学...
正念冥想是一种通过专注当下体验来提升觉察力和情绪调节能力的练习方法,其核心在于对呼吸、身体感受及思绪的开放式观察。练习时需循序渐进,结合环境准备、呼吸调控及接纳态度,逐步提升专注力与内在平衡。 一、前期准备与环境设定 选择安静且不易受干扰的空间,保持环境整洁舒适。采用适合自身的...
书中分享了24种练习正念的方法,非常实用。 🌅早晨醒来时,轻轻微笑 🍵闲暇时,轻轻微笑 🎵听音乐时,轻轻微笑 😡发怒时,轻轻微笑 🛌平躺,全身放松 🪑坐姿放松 🌬️深呼吸 🚶♂️用脚步测量呼吸 🔢数呼吸 🎵听音乐时,随顺你的呼吸