腹式呼吸比胸式呼吸更能增加氧气的摄入量。尝试在跑步时用鼻子吸气,使腹部扩张,然后用口轻轻呼气。 饮食与水分补充 1. 适当的饮食 跑步前后的饮食同样重要。跑前应避免油腻或难以消化的食物,可以选择碳水化合物较高的食物为身体提供能量。跑后则应补充蛋白质,帮助肌肉修复。 2. 水分补充 在跑步前、中、后均需保...
🌟慢跑的好处和科学跑步方法。🎉慢跑是很安全、很健康,而且受益很多的运动之一,非常适合中老年人和体重大减肥的人群。 🎈对于有追求成绩的跑者,不能一直的慢跑,要想提高跑步成绩,就得走出舒适区。如果每一次跑步都慢跑一个配速,即使跑量再多, - 终跑者于20240
北京马拉松科学安全完赛之正确呼吸 2024北京马拉松开赛之际,组委会邀请了北京医师跑团来自心脏、呼吸和全科医学的三位专家就跑步时调整心率、正确呼吸、避免损伤做了温馨提示。第一集:跑马的正确呼吸@北京朝阳医院呼吸科主任医师李积凤 38次播放2024-11-01发布 ...
1、准备活动: 通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。 比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。 2、跑步活动: 这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证...
安全跑马科学控心率 稳健冲终点 NO.01 长距离跑步控心率的重要性RUNNING1.减少心脏负担,避免意外 在高强度的跑步中,心脏需要快速工作,满足机体运动的代谢需求。高心率会使心脏长期处于超负荷状态,易诱发心肌缺血、心律失常等风险。对高龄或有心血管病史的跑者来说,心率失控尤其危险,可能会诱发心脑血管疾病。因此,长...
科学跑步 安全着陆 安全对幼儿园来说至关重要,安全教育应源于生活,服务于幼儿。幼儿园的孩子年龄较小,在运动的过程中缺乏躲避危险和自我保护意识。看护、爱护不如自护,培养幼儿在运动中的安全意识、丰富幼儿安全经验显得尤为重要。 主题来源 大二班的孩子很喜欢参加体能...
北京马拉松科学安全完赛之心率调整 2024北京马拉松开赛之际,组委会邀请了北京医师跑团来自心脏、呼吸和全科医学的三位专家就跑步时调整心率、正确呼吸、避免损伤做了温馨提示。第二集:跑马的心率调整@北京安贞医院心脏中心主任医师胡海瓯 37次播放2024-11-01发布 ...
为什么跑步要加快步频?因为步频太低会增加脚底的触地时间,加大对地面的冲击力,容易导致脚踝及膝关节的压力过大,造成疼痛损伤。合理的步频是每分钟不低于180,这是目前公认的最为安全无伤,且最为经济的跑步方法。#跑步#跑步步频#科学跑步#跑步知识 - 阿波罗跑步于202207
梅雨季节，老友们跑步锻炼的装备也要有讲究。由于黄梅天湿度高、散热差，脚底易磨出水泡，跑步时应穿压缩袜，能更好地应对天气变化。同时，老友们最好备一件便携式雨衣，跑步时，可将雨衣放在贴身小包内，防止“突如其来”的暴雨。【来源：周到客户端】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或...
第一点，跑步时的场地选择和装备穿着。我们在进行长距离慢跑的时候最好选择有弹性的场地和鞋子，就是为了在跑步的时候缓解来自地面的冲击力。我们在慢跑的时候身体会受到地面的冲击力，这个冲击力需要经过缓冲再由膝盖承受，不然像在水泥地面上这种是非常容易加剧膝关节磨损的。所以我们在选择场地的时候可以选择在跑步机...