皮拉提斯3動作 訓練肩膀肌袖 1.美人魚 《動作》 在瑜珈墊上採坐姿,雙腿屈膝,左大腿跨越右腳小腿,右手扶在地板上做支撐,注意手肘不要過度彎曲。 核心收緊、提起胸口,保持肩膀和骨盆都朝向正前方。 吸氣預備,吐氣時左手從側邊拉高再慢慢放下。一邊建議做6~8下,兩邊做完為1組,可依照自己的身體狀況調整組數。 ⭐...