omega-3(脂肪酸):椰子油、橄榄油、牛油果油、猪油、牛油、亚麻籽油、含钾高的食物:坚果、海带、裙带菜、菠菜、菌类、胡萝卜、香蕉、高纤维的蔬菜:菠菜、西兰花、花菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、芹菜、青菜、包菜、火龙果、含酶高的食物:木瓜、菠萝、苹果、猕猴桃、天然消化酶:泡菜、腌黄瓜、纳豆含镁、k2、D3:...
油酸是一种单不饱和omega-9脂肪酸(MUFA),也是橄榄油的主要成分。大多数研究表明,富含不饱和脂肪的饮食有益于健康。剩下部分,大约12%是饱和脂肪酸(SFA),13% 是多不饱和脂肪(PUFA)。1 🥑牛油果油的omega-6与omega-3 (多不饱和脂肪酸)比例为13:1,我们通常需要 3:1 或 2:1 左右的比例以获得更好的健康...
欧米伽3脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于一些植物中,一些食物植物油里面,如,亚麻油、菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油、大豆油等食用油均含欧米伽3。其中有机亚麻籽油含量最高,亚麻籽油含51~57%的Ω-3脂肪酸;核桃油中Ω-3脂肪酸含量为8~14%、大豆油为5~8...
建议有条件的把家里的油换成这两种。牛油果油🥑与山茶油 🌈从饮食健康角度看,这两种油都富含单元不饱和脂肪酸--油酸(属于omega-9),同样富含油酸的还有橄榄油。另外,我们的食用油中,常用的大豆油、花生油都含高Ω-6脂肪酸,导致体内 - 山茶润鲸乐岛生物科技(松
营养和烹饪专家一致认为,特级初搾橄榄油是最健康的油之一。所含单不饱和脂肪酸(omega-3)达80%以上,还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇,丰富的维生素和胡萝卜素等脂溶性维生素非常利于人体吸收。橄榄油中的ω-3脂肪酸能增加氧化氮,预防高血压。
与此不同,亚麻籽油富含Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸有很强的抗炎作用,能够帮助抑制不好的炎症反应,从而降低患癌的几率。 亚麻籽油虽然在市场上不如橄榄油那样受欢迎,但它对身体的好处不容小觑。 我建议,大家可以试着将一些常见的植物油替换成亚麻籽油,尤其是在冷盘、沙拉等不需要加热的食物中使用。
橄榄油:单不饱和脂肪可转化为抵御炎症的物质 坚果与种子类 杏仁:富含维生素E、镁和植物蛋白,有助于降低心脏病风险和改善血液中的脂肪平衡 鱼类 多脂鱼:如三文鱼、金枪鱼等,含有的omega-3脂肪酸有助于减少炎症 其他 牛油果:含有有益心脏健康的脂肪、镁和纤维 ...
最后,菜籽油则被许多人忽视,但它对健康的重要性不容小觑。菜籽油富含Omega-3与Omega-6脂肪酸,这两者的平衡对健康至关重要。比如,我曾接诊一位男患者,他通过饮食指导,增加了菜籽油和海鲜的摄入,几个月后他的健康指标有了明显改善。 总的来说,选择合适的食用油是维护身体健康的重要途径。橄榄油、牛油果油、亚麻籽...
与橄榄油相似,牛油果油也具有极高的抗氧化能力,它富含天然的抗氧化成分,如维生素E和叶黄素,这些成分不仅对皮肤有益,还能帮助减少体内的自由基,降低细胞老化的速度。 更重要的是,牛油果油还含有一种名为β-植物甾醇的物质,它能够抑制肿瘤细胞的生长,尤其是在某些类型的乳腺癌和前列腺癌中具有明显的抑制作用。
橄榄油:提起橄榄油,很多人联想到健康选择,它确实是可连续消费的优质油脂。富含单不饱和脂肪酸(特别是油酸),有助于减轻氧化压力并降低细胞的DNA损伤,从而减少乳腺癌和结肠癌风险。至于它的用途,橄榄油可以用于冷拌、炒菜,甚至面包蘸食,唯一要注意的是高温烹煮时尽量避免,以保持其营养成分。