[中字]球类体能下肢动态爆发力对比训练计划详解, 视频播放量 1609、弹幕量 0、点赞数 63、投硬币枚数 10、收藏人数 107、转发人数 4, 视频作者 大胜体能教练, 作者简介 感谢关注支持和点赞,你就是我更新的动力源泉,共同学习一起进步,相关视频:[中字]球类体能下肢动态爆
打造顶级篮球实力:爆发力、敏捷、力量训练 04:12 [中字]篮球体能训练周期计划安排 11:53 [中字]篮球体能速度敏捷自重训练计划 05:36 篮球体能纵跳能力下肢爆发力多样练习推荐 03:04 [中字]篮球体能爆发力增强式训练计划 04:29 篮球体能速度敏捷启动与带球变向 09:02 篮球赛季体能训练爆发力与上肢力量...
弹跳专项5️⃣:侧向跳来回算一个10次4组,单脚直腿跳10次4组 肌肉等长训练💪 肌肉等长6️⃣:内收肌侧向等长20次3组 核心强度⚙️ 核心训练7️⃣:仰卧爆发+转体20kg8+5次3组 核心训练8️⃣:炮筒上顶15kg10次3组这个计划将帮助你提升爆发力、弹跳速率和核心强度,助你快速拥有低体脂的体育...
爆发力训练计划 寻找星火的男子 爱运动,运动健身专业人士,热爱美食与制作美食,喜欢分享生活2 人赞同了该文章 一. T杠弓步跳 1.起始姿势和单脚的弓步蹲一样:加载些许负重,弓步站立,双手托住杠铃一端,保持脊柱稳定中立,躯干紧绷! 2.然后屈髋屈膝向下蹲至一半的位置,让让你的一只腿蓄满张力 3.然后通过已经预先...
点击右上角●●●菜单栏“设置⭐️标”更多精彩内容及干货资源点击“阅读全文”进入大本营“号内搜”上肢爆发力训练计划1周3日 下肢爆发力训练计划1周4日 核心肌群爆发力训练计划1周4日 纵向爆发力训练计划1周3日 横向爆发力训练计划1周3日旋转肌群爆发力训练计划1周4日 来源：《抗阻训练技巧》
今天的训练计划包含五个全身性的力量和爆发力练习动作,每个动作重复10次,一轮五个动作连续完成,尽量不休息或使用最少的休息时间。虽然要求在最短时间内完成,但动作技巧仍需保持在正确的模式和发力状态,避免动作变形。🏋️♂️动作一:深蹲 🏋️♀️动作二:硬拉 ...
阶段时长：4~6周每周练习频率：至少3次（不超过4次）重复次数：5~10次组间隙：每组之间休息90秒循环次数：3~4次，每次循环之间休息60秒注意：选择练习可以不变，也可以每个训练日变更计划，或者每一组都不同。下面给大家提供一个核心爆发力训练的样例。这只是一个例子，你需要根据自身的情况选择不同的的练习、...
那是因为你缺少一套科学且系统的热身训练计划! 训练或带训前非常有必要知道的一点是,从神经肌肉的角度来看,让身体为快速奔跑和完成爆发力动作等极其复杂的活动,以及甚至是一些看似和爆发力不相干的活动做好准备,是至关重要的! 问 为什...
1. 爆发力评估 进行爆发力训练需要考虑多方面的因素,因为不同的训练个体在年龄、性别、遗传因素、健康水平、训练水平、力量水平、训练经验等方面存在差异,针对这些差异,训练计划也会有所区别。评估能力的主要内容如下。 年龄 快速伸缩复合训练需要人体...
📈 第一种是传统的训练方法,适合新手和青少年运动员。但对于高水平的运动员来说,这种方法可能不够理想。🔄 第二种是周期训练的顺序模型。研究表明,在特定时间段内专注于一个目标进行训练,身体的体能属性会按顺序发展提升,最终优化爆发力。这种方法特别适合中等水平到高水平运动员,通过12周的训练计划按顺序达到...