一、深蹲跳 深蹲跳是一个经典的爆发力训练动作。动作要领：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。缓慢下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。然后迅速用力跳起，在空中尽量伸展身体，双手向上伸直。落地时，屈膝缓冲，回到起始位置。好处：锻炼下肢力量，包括大腿、臀部和小腿肌肉。提高爆发力和弹跳力。增强核心稳定性。...
2. 将双手举过头顶,以便更有力地向下挥动。 3. 双手向下挥动,臀部向后移动,髋关节和膝关节微微屈曲(图a)。 4. 到达可以快速执行反向动作的最低舒适位置时,迅速停止下降动作。 5. 同时伸髋、伸膝,然后伸踝,驱动双脚发力蹬地并向上挥动手臂。通过这个有力的动作,整个身体跃起,与地面呈45度(图b)。 6. 从...
1.伐木动作 将电缆移至最高滑轮位置。 抓住绳子的两个手柄,然后单膝跪下或站立,肩膀垂直于绳索。 双臂伸过对侧的肩膀,目视前方,将绳子拉过身体,在腰部高度完成动作。 慢慢地将重量带回起始位置并重复动作。 确保始终保持核心和腹肌紧张。 尝试3-4 组,每组 8-10 次受控重复,然后立即进行一组较轻的 20-25 次...
爆发力训练的原则之一是高强度、低次数。每组训练的次数应该保持在3 到5 次，这样可以确保每次训练都能够达到最大力量输出的效果，而不会因为过多的次数而影响动作的速度。另外如动作速度突然变慢应先暂停避免向下适应，休息一会再把次数补上。◉ 短时间内完成：爆发力训练中，完成每一个动作的时间非常重要。训练...
综合爆发力提升训练计划表 1. 哑铃-瑞士球-仰卧-推举 ①~②仰卧于瑞士球上,双脚分开,约与肩同宽,双脚支撑于地面,小腿与地面垂直,双手各握一只哑铃置于胸部两侧,上臂垂直于地面,掌心朝向下肢的方向。向上推举,至双臂完全伸直与地面垂直。...
每组8-10次，每周训练一次，由于这组动作训练难度较大，前期需要花大量的时间掌握每个动作的要点，当然健身是要循环渐进的，所以要想科学的健身，就一定要对爆发力进行专项训练。爆发力训练动作一 爆发力训练动作二 爆发力训练动作三 爆发力训练动作四 爆发力训练动作五 爆发力训练动作六 爆发力训练动作七 ...
爆发力全身训练流程|10个动作详细教学 L超级健身王的微博视频 小窗口 û收藏 42 1 ñ34 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...知名健身博主 微博原创视频博主 4 毕业于 北京体育大学 3 公司 健身 查看更多 a 6004关注 241万粉丝 35336微博 微...
跳跃、腾空、着地,这一系列动作锻炼了核心肌群的力量和爆发力。蹦床不 擒拿小杨 运动健康、民间故事、旅游景点 50米短跑爆发力训练技巧指南包括:力量训练基础、速度训练核心、爆发力训练关键、技术训练保障以及综合训练补充。综合训练包括间歇训练、综合力量训练和心理训练。通过科学合理的训练方法,可以帮助运动员提高短跑...
二、爆发力训练动作 动作一：深蹲 双脚分开站立，间距与肩同宽。保持膝盖与脚尖方向一致，目视前方，核心收紧，双手可置于脑后，也可伸直在体前。屈膝下蹲，腰背挺直，蹲至大腿平行于地面，稳定片刻。然后向上还原至初始位置。每周可训练3次，每次做6组，每组做50次，组间休息请自行掌握。动作二：卧推 仰卧平躺在...
简单易行的爆发力训练动作 1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。 2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。 3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在...