首先,选择一个平坦的地面,将滚背桶放在地上。然后,躺在滚背桶上,让背部和腰部靠在滚轮上,手臂伸直放在地面上,用腰部的力量向前滚动,让背部得到充分的伸展和锻炼。每次练习建议持续10到15分钟,每周进行2到3次训练。 三、滚背桶的注意事项 使用滚背桶需要注意以下...