脚跟垫高深蹲可能让你的膝盖更往前,除了增加股内侧肌的募集,进而增加深蹲的幅度(膝盖与脚踝屈曲的范围增加)。对于脚踝活动度受限的人,能增加深蹲的幅度。 3、减少腰椎的压力 脚跟垫高,躯干将更为竖直,这会减少腰椎的压力及竖脊肌的募集。对于哪些...
深蹲时脚跟垫高,有必要吗?通常情况下的深蹲并不需要如果是为了减少臀部以及大腿后侧的发力增加股四头肌的刺激可以选择这样但是前提是能够找准重心并且你有足够的肌力来控制你所使用的重量不然会有潜在的受伤风险 深蹲时脚跟垫高,有必要吗? 无论在健身房还是网上,我们会看到一些人在做深蹲时脚后跟会垫一个杠铃片或者...
对于深蹲,我始终认为因为不能自然下蹲,靠踮起脚后跟来完成动作,对于膝盖和脚踝都是不利的(当然这只是我个人看法,你认为这样深蹲一样就一样呗),尤其对于没有掌握深蹲动作要领的新朋友。要解决这个问题其实很简单,蹲不下去主要是因为脚踝位置肌腱没有得到拉伸造成无脚跟着地蹲下。解决方式:脚跟着地,靠墙慢慢蹲下,...
1、在膝角不变的情况下,垫高脚跟的举重鞋会使髋关节升高,屈髋幅度变小(屈髋角度变大),这样一来,原本髋低于膝,髋关节升高之后,如果要达到原来的髋低于膝的角度的话,需要多的屈膝,也就是要蹲更深才能满足髋低于膝的标准。因为蹲了更深,显然举重鞋并不会直接减小深蹲难度或提高成绩。 2、垫高脚跟,屈膝幅度变...
主要是防止举重时因为力量的不够，而发生向后摔的危险情况，脚后跟垫高，可以有一个支撑的作用，练习人可以在力量不够时有向后摔的情况下，通过脚跟的发力，站稳了身形，防止了意外的发生 举重
1. 深蹲最好感受,是感受力量从整个脚掌向上涌的感觉。当脚后跟被垫起,大多数人能感受到的只有前脚掌在发力,这不利于增加深蹲的重量;2. 垫起脚后跟增加了膝关节的压力,随着重量的增加会带来更高的膝关节损伤风险;3. 研究发现,垫高脚后跟的深蹲会增加腰椎的活动,增加了腰椎损伤的风险;4. 垫起脚后跟的深蹲改变...
你可以试着做一个脚跟垫高深蹲和一个普通深蹲来进行比较。你会发现脚跟垫高深蹲可以更容易蹲下去;并且小腿肌肉的感觉,也会大不相同,主要原因是: 1、当小腿肌肉过紧时,垫上杠铃片或斜板,可以辅助你完成深蹲动作。2、当脚踝柔韧度不够,脚面与小腿夹角太大, 为了让整个负重均匀的分布在脚底,采用的补偿措施。3、...
您都9年了还问这问题?脚踝活动度够用不着垫吧 来自Android客户端5楼2019-04-28 15:44 收起回复 魔赕夜噚 意见领袖 14 我从来都不建议垫片蹲 深蹲讲究重心稳定在足中 垫了片是感受不到的 脚踝柔韧性不好就想办法去改善 也不是什么难事 6楼2019-04-28 15:49 回复 蹲...
2748 4 2:36 App Mrs Sweendogg 背部和肱二训练-高阶-健身房 1102 3 2:19 App Natcha Oceane 徒手全身训练 3338 9 3:41 App Mrs Sweendogg 车库健身系列 肩背两次训练 5629 3 2:11 App Mrs Sweendogg 一周臀腿第二练-臀部和腘绳肌 2073 8 6:17 App Mrs Sweendogg 车库健身三则 扎实的上肢...
脚跟垫高深蹲的优点: 1、增加「水滴肌肉:股内侧肌(Vastus Medialis)」的招募 股内侧肌的肌力对于膝盖稳定是至关重要的。这意味着,让膝盖更大幅度的超过脚趾在膝盖稳定性上带来正面的效果,而且它是一种在日...