午餐的番茄龙利鱼,让你在享受美味的同时,也能控制热量的摄入。晚餐,秋葵蒸蛋和水煮虾,蛋白质和膳食纤维管够。🌟 第四周第一天,我们以玉米、鸡蛋、牛奶开启新的一天。午餐的清蒸鱼,高蛋白低脂肪。晚餐,蔬菜汤和水煮虾,既能满足你对美食的渴望,又能保持身材。这四周的食谱,不仅让你的减肥之路不再枯燥无味,还能帮助你养成良
猪里脊肉每顿炒菜用了100g,菠菜和豇豆各200g,秋葵100g,生菜不到100g按100g算,米饭75g大米+25g小米。 花生油大概在15—20ml之间。 单计算食材热量(水煮蛋按照一个全蛋60千卡,一个蛋白25千卡计算): 早餐437千卡 午餐431千卡 晚餐320千卡 食材总热量1188千卡 油107.88～143.84千卡 总热量在1295.88～1331.84之间。
牛奶250ml;水煮蛋两个;拌茄子100g算;杂粮饭25g米——热量406千卡(蛋白质20.85g)。 午餐: 水煮鸡腿,鸡腿不吃皮;金针菇秋葵娃娃菜共计250g,用煮鸡腿的鸡汤(鸡汤撇去油)煮熟;杂粮饭25g米。 晚餐: 水煮鸡腿(中午的鸡腿用鸡汤热了),鸡腿不吃皮;西兰花菠菜共计250g,用煮鸡腿的鸡汤(鸡汤撇去油)煮熟;一个煮土...