心率可以达到最高的水平。最大心率的计算公式为220-实际年龄，也就是30岁的年龄，最大心率是220-30=...
▼ 公式一:最大心率=220 - 年龄 公式二:最大心率=208.754 - 0.734 * 年龄 公式三:最大心率=205.8 - 0.685 * 年龄 公式四:最大心率=206.9 - 0.67* 年龄 针对这类普适型的测算方法,丹尼尔博士表示不认可,并做了测验。 ▼ 对多名受试者用心率公式测算其最大心率,结果很多名运动员的心率都远低于公式推出...
公式一:最大心率=220 - 年龄 公式二:最大心率=208.754 - 0.734 * 年龄 公式三:最大心率=205.8 - 0.685 * 年龄 公式四:最大心率=206.9 - 0.67* 年龄 真的这么简单吗? 图片源于网络,侵删,下同 丹尼尔表示不服,并做了测验 对多名受试者用心率公式测算其最大心率,然而结果很多名运动员的心率都远低于公式...
最大心率的计算公式 运动中最大心率粗略计算公式为:最大心率=220~年龄。比如四十岁的人他的极量运动心率最大为180次/分。在平时运动锻炼时,并不要求运动时要达到最大心率,因为这样无益,反而对人有害。锻炼时最好的心率控制范围是最大心率的65%~85%,这样的有氧运动对患者有利。 研究表明,持续时间长的相对缓...
稍稍科学一点的最大心率估算方式是206.9-(0.67*年龄),不过每个人的实际情况不一样,最大心率也不一样。这个计算方法也有正负6下的偏差。 就像220-年龄的最大心率估算方式一样,关于最大心率还有很多谬论。现在让我们来打破最不合理的那些。 ▲环法期间,车手利用心率带监测 ...
想要计算一个人的最大心率值，用220减去年龄数。在适度的锻炼期间，健康心率范围一般是最大心率值的50%-70%；而在剧烈运动时，健康心率范围是最大心率值的70%-85%。以60岁为例，最大心率值为160bpm，适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm，剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm。下图为各年龄层的平均心率范围表...
最大心率是指运动时心脏所能达到的极限心率。最大心率是根据人的年龄来计算的,等于220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁,那么他运动的最大心率就是190次/分。平时运动不推荐达到最大心率,是有一定的危险性的。平时运动推荐达到有氧心率即可。有氧心率是最大心率的65%-85%。推荐每周进行3-5次的有氧运动,每次...
数十年来,运动员使用最大心率作为划分训练区间的方式。“古训”说,你的最大心率是220减去年龄。根据自己的最高心率,你获得了自己的各种训练强度区间:恢复、燃脂、乳酸阈值、无氧等等。 这个准则被沿用了许多年,然而在很多情况下这个准则都不适用。有教授表示,这个公式计算出的最大心率有正负11下的偏差。举个例子:...
说到最大心率,网上有很多计算最大心率公式,最常见的就是“最大心率=220-年龄”,比如一个30岁的跑者来说最大心率为190。 但是这样的计算你是否准确呢?由于个体差异,即使是相同年领,相同跑步实力的人的最大心率有很大差别。而公式是试验后归纳出来的结果,并不能体现出个性化。那么跑者如何计算最大心率呢?
方法一:最大心率=220-年龄 这是目前最常用,也最简单的最大心率测试方式,此测试方式与个体真实最大心率误差大概正负10bpm。 方法二:最大心率=208.754 - 0.734X年龄 方法三:最大心率=205.8 - 0.685 X年龄 方法四:最大心率=206.9-0.67X年龄 以上方式是基于整体的规律推算,和个...