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3. 全谷物:糙米、藜麦、黑米、薏米、燕麦4. 豆类:红豆、鹰嘴豆、豌豆、黄豆、黑豆5. 酸奶:无糖酸奶6. 十字花科:西兰花、萝卜、卷心菜、花椰菜、芥菜7. 绿叶蔬菜:油麦菜、菠菜、芹菜、羽衣甘蓝、芥蓝8. 橄榄油9. 混合坚果:杏仁、腰果、核桃、瓜子、花生、松子日常饮食,把精致碳水替换成粗粮,营养又健康。主食...
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