7个顶级的动态拉伸动作,速码住 #篮球教练 #拉伸 #动态拉伸 - 东方启明星教练员培训于20240123发布在抖音,已经收获了156.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1.大臂后侧肱三头肌 一侧手把住被拉伸侧手肘回拽，感受肱三头肌被拉开的感觉。保持15S，做两组。2.主要是胸大肌与大臂前侧肱二头肌拉伸，注意感受肌肉拉伸，而不是肩关节拉伸。保持15S，做两组。3.背部肌肉拉伸，注意不要伤到肩关节。保持15S，做两组。4.肩部肌肉拉伸，保持15S，做两组。5.腰部两侧肌肉...
动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 也可以侧身做 动作六 ▼ 动作七 ▼ 动作八 ▼ 动作九 ▼ 动作十 ▼
动作要点:被拉伸者分腿坐姿,保持腹部收紧背部挺直,一只手撑地,一支手曲肘扶住颈后;教练成单膝跪姿,用手支撑住被拉伸者肩部,保持稳定,肘关节支撑大腿上,另一只手小臂贴着被拉伸者曲肘手的大臂,吸气准备,呼气向对侧均匀发力,到6-8分痛点停住(10分满分)保持15-30秒。 #腓肠肌拉伸# 肌肉位置:小腿后侧 紧张症...
动作1-拉伸侧腰 动作2-拉伸胸肌 动作3-拉伸三角肌后束 动作4-拉伸三角肌前束和胸肌 动作5-拉伸肩袖肌群 动作6/7-拉伸胸肌 动作8-拉伸肱三头肌 动作9-拉伸整个身体侧面 动作10-拉伸脊柱 动作11-脊柱扭转 动作12/13-拉伸大腿前侧 动作14-拉伸大腿后侧 ...
下面来看看18个拉伸动作: 1、颈部拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。 2、颈部侧屈拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。 3、婴儿式背部拉伸 ...
“教练，拉伸可以长高吗？”如果你想要靠拉伸来瘦小腿，那你拉断了腿都没用。拉伸一定要配合训练，不然这个拉伸就毫无意义。让你的肌肉收缩、松解、收缩、松解，无数次的循环，能够帮你的肌肉建立一个非常好的状态，这样才能改变你的肌肉形态。接下来就跟着我的步骤，告诉你该如何拉伸。胸大肌的拉伸 首先找一面墙...
五种超好用的髋关节拉伸动作一定不要错过! #篮球 #篮球教练 #少儿篮球 #篮球需要沉淀 - 东方启明星教练员培训于20240425发布在抖音,已经收获了156.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
运动后的拉伸必不可少,来看看这些常用的拉伸动作,你都会几个? 斜方肌拉伸 一只手固定肩膀,另一只手固定头部侧面,向侧面拉伸 肩胛提肌拉伸 一只手固定肩膀,把头部向斜45°旋转,另一只手固定头部后侧,向斜下方拉伸 三角肌前束拉伸 一只手固定肩膀,另一只手固定手腕,向正后方拉伸,被拉伸人员掌心向内,拇指朝下 ...
把专业教练请回家! 世界著名健身专家好莱坞明星教练 12载独家拉伸动作大全 98个减脂抗老解压提高身体柔韧度的拉伸训练 404幅真人演示详细分解动作 专业肌肉训练解剖图及3D图解#适合所有人的健身动作 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身动作教学 #减脂健身训练教程...