#跳绳的正确姿势# 👉向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。👉每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速...
跳绳 单摇双摇动作方法和对比摇绳的方法向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力作外展内旋运动使两手在体侧做画圆动作每摇动一次绳子从地经身后向上向下回旋一周绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比摇动越快则绳子回旋越快 跳绳 单摇双摇动作方法和对比 跳绳单摇编花 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和...
A 两手臂打直张开,直臂摇绳 B 单手一侧摇绳 C 全脚掌着地、收腹抬腿动作明显 D 摇绳时两大臂尽量贴近身体,小臂外展,手腕在腰垮间,两手平腕保持在同一水平线上,手心朝前,手腕发力,做外展内旋运动,用前脚掌起跳和落地,脚趾和踝关节发力,过程中保持两膝微屈,起到蹬伸和缓冲的作用。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上要点:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂不动,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。 4、腿部要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,跳绳过程中膝关节微曲能保护膝...
👉向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。👉每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
“二摇”跳绳的动作要领可归纳为：挺胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动...