仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，与臀部同宽。锻炼腹肌并用脚后跟推入地板以抬起臀部，使膝盖、臀部和肩膀对齐。
01 桥式 拉伸臀部的最好体式之一。仰卧，膝盖弯曲，双臂侧放。慢慢地将臀部抬离地板，直到身体与膝盖成一条直线。保持这个姿势 8 到 10 秒钟，然后慢慢降低到起始位置。02 跪姿高抬腿 唤醒您的臀部和腿部，并有助于加强臀部力量。跪姿，右腿伸直抬高。挤压右臀部和腿筋，将右腿抬向天花板。慢慢降低并重复所需的...
步骤1.预备动作双脚并拢双手插腰站立。步骤2.左腿往侧边抬起，在不旋转臀部的情况之下尽量抬高，并维持姿势5秒钟。步骤3.回到起始位置并重复进行10下。步骤4.接着，换边进行重复动作。9.桥式 步骤1.平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤2.臀部抬起让身体呈一直线，...
八个拉伸臀部的动作,建议收藏 L健身老班长的微博视频 小窗口 û收藏 22 2 ñ23 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...运动博主 查看更多 a 102关注 134.9万粉丝 89683微博 微关系 她的关注(97) 风尚好货 草莓皮_ 运动健身作业 邱正宏 ...
以下臀部拉伸的瑜伽动作可以帮助激活臀肌。最好是在锻炼后或肌肉变暖时练习。1，蛙式 蛙式是最好的臀部伸展运动之一，可以改善你的臀部旋转，减少膝盖劳损。好处:活动臀部、大腿内侧/腹股沟、肩膀和胸部。提高横向力量和速度，减少膝盖劳损，并提供更好的臀部旋转能力。桌面式开始，肘部放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
梨状肌拉伸动作,缓解臀部不适#运动康复 #拉伸 #臀部训练 #运动健身 #康复运动 - 运动康复陈老师于20240216发布在抖音,已经收获了241.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
八个拉伸臀部的动作,建议收藏 L健身减肥攻略的微博视频 抱歉,视频无法播放,去看看其他视频û收藏 11 1 ñ7 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...109关注 160403粉丝 23212微博 微关系 她
#梨状肌综合症 #康复训练 #拉伸 #臀部疼痛 拉伸动作下来了,快来试试。 - 骨筋中外孙医生于20220614发布在抖音,已经收获了299.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
久坐屁股痛?5个简单的动作,帮你拉伸紧张的臀部! 脊椎健康联盟 2024-04-15 07:01 湖南 视频加载失败,请刷新页面再试 刷新点击上方蓝色字体关注我们,观看更多文章和视频!脊柱商圈 人划线