first month:拉伸13min-泡沫轴4min-有氧20min-hit5min-腰部10min-小腿5min-肩颈11min-腹部拉伸7min-腰拉伸4min-拉伸13min-泡沫轴4minsecond month:动态拉伸4min+静态拉伸9min+泡沫轴8min+有氧40min+胳膊8min+腹部7min-腰拉伸8min+泡沫轴8min+静态拉伸9min+斜方肌11min+颈
一、滚轴放松:深层舒缓,为拉伸打基础 滚轴放松,顾名思义,就是利用泡沫轴等工具对身体各部位进行滚动按压,以达到放松肌肉、缓解紧张的目的。在运动前进行滚轴放松,可以帮助深层肌肉群得到充分的舒展,减轻因长时间保持同一姿势或运动后的肌肉僵硬感。这种深层的放松不仅能够提高肌肉的柔韧性,还...
https://www.youtube.com/watch?v=QZIp52EIQs8瑜伽全身柔韧性和强度泡沫滚轴拉伸【ABBY FIT YOGA】2022.07.07, 视频播放量 1293、弹幕量 1、点赞数 25、投硬币枚数 0、收藏人数 72、转发人数 0, 视频作者 五岁抬头2045, 作者简介 ,相关视频:13分钟 晨练瑜伽 | 全身柔韧性
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滚轴和拉伸在运动恢复中各有作用,滚轴主要用于肌筋膜释放,拉伸则增加肌肉长度和改善关节活动度。两者不能完全相互替代,结合使用效果更佳。 一、滚轴与拉伸的不同作用 滚轴,通常指的是泡沫滚轴或按摩滚轴,主要用于肌筋膜释放(Myofascial Release)。肌筋膜是包裹在肌肉周围的结缔组织,滚轴可以通过施加压力来帮助缓解肌筋膜...
2️⃣ 手肘撑凳子:猫牛式,增强胸椎的灵活性。🌟 髋部训练:可以尝试多次练习,提升髋部的灵活性。🌟 普拉提教练的滚轴放松训练:全面练习,昨天已经尝试过一次,今天可以继续练习。🌟 粗人的水滴腹训练:练习盆底肌,虽然感觉不明显,但值得继续尝试。0
Keep泡沫轴肌肉放松按摩器狼牙棒滚轴瑜伽柱男女健身训练便携款水蓝色 商品好评率98% 去购买 很多小伙伴为了保持完美的身材,以及健康的身体,都会适当的进行各项健身运动。只是在运动过后,小伙伴们及时给肌肉拉伸放松了么? 运动过程中,身体会产生乳酸堆积,如果不有效的给予放松拉伸,那么就会出现肌肉酸痛等问题。
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