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其他:准备充足的水(徒步一天1.5升以上,可以准备一瓶运动饮料,补充电解质)。药品(创可贴,绷带等)、防晒服、遮阳帽、护膝、替换衣服和袜子等。 🚴♂️体能要求:增强心肺功能: 1.有氧运动:5-10km慢速跑每周3-4次(可 选择其他有氧,比如游泳、 HIIT 等,但跑步效果和提升效率相对较好) 2.爬山拉练:最好...