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上肢力量:手握轻量哑铃(或水瓶)做屈肘、上举动作,或使用弹力带拉伸。3. 柔韧性与拉伸训练颈部与肩部:缓慢左右转头、耸肩放松。下肢拉伸:坐位前屈摸脚尖、仰卧位抱膝贴近胸部。脊柱放松:猫式伸展(跪姿拱背和塌腰交替)。4. 呼吸训练(改善自主神经功能)腹式呼吸:平躺或坐位,吸气时腹部鼓起,呼气时收缩腹部,每日5-...
跄姿手握壶铃向上顶臀一组15个,一共做4组,这个动作能让下垂的臀部还有腹部会有明显的提拉翘臀不粗腿 壶铃 弹力带 好身材练起来 居家锻炼 拳击那点事发布于:江西省2024.07.20 00:00 +1 首赞 跄姿手握壶铃向上顶臀一组15个, 一共做4组,这个动作能让下垂的臀部还有腹部会有明显的提拉翘臀不粗腿 壶铃 弹力...
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