双脚脚尖着地,呈半蹲姿势,双腿一起往左右摆展,臀部和大腿外侧肌肉用力。 第六个动作:深蹲加开合跳 动作要领:双手交叉握于胸前,双脚并拢站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿分开的时候,呈深蹲动作,双手交替往地面方向靠拢,但要记得保持...
将弹力带固定在低端,俯身单膝跪在具有一定高度的物体上,背部挺直,腹部收紧 非支撑腿屈膝与支撑腿并拢,将弹力带另一端固定在非支撑腿一侧脚心处 保持身体稳定,保持背部挺直,向后抬起非支撑腿至伸直状态 顶点稍停后控制速度慢慢还原 动作五:...
收紧核心,调整呼吸,踢腿发力要用臀部带动腿,动作不用着急快,缓慢找到发力感。弹力带建议多准备几个不同重量的,根据自身的力量选择不同重量。 训练建议 🏋️♀️ 每次踢20-30下,两侧交替进行,循环5-6组。这个动作不仅能练臀,还能瘦腿哦!弹力带用得好,真的可以练到全身。对于害怕举铁或者没条件去健身房...
深蹲阻力带 虐臀圈翘臀圈深蹲练臀环形弹力带 拉力带 室内训练 扬州市锐步运动用品有限公司 5年 回头率: 32.1% 江苏 扬州市邗江区 ¥6.65 成交10845个 跨境深蹲瑜伽阻力带棉质美臀圈带翘臀圈深蹲练臀环形弹力带拉力带 扬州赛克达体育用品有限公司 9年 回头率: 23.3% 江苏 扬州市江都区 ¥4.75...
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1.动作一:猫式变体加弹力带(图三) ‼️动作要领:收腹去做,注意身体不要歪,做的过程中身体重心始终在中间 2.动作二:螃蟹步加弹力带(图四图五) 两个动作,旁侧点地,斜后方点地 ‼️动作要领:屈髋的角度非常重要,重心始终在支撑腿上,训练的是支撑腿的臀部 3.动作三:蚌式开合加弹力带(图二) ...
今天教大家使用弹力带练4个动作,翘臀不粗腿哦~#潮流运动笔记 #21天运动笔记 #宅家健身新花样 ❗❗首先选择一条弹力适中的带子,以做15个动作刚好没劲为基准,太轻或者太重都会影响训练效果哦~ 👉🏻动作一 站姿侧抬腿 每边15个 3组 右手有力支撑墙面使身体呈中立位,在躯干和骨盆不动的前提下向正侧面...
01右膝、 右手落地弹力带套大腿外侧呼气，收紧核心左腿外侧发力向上撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次后换边02右侧卧，身体呈蚌式大腿外侧套弹力带呼气， 收紧核心左腿向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次后换边03保持上一动作的基础双小腿向上抬高离地呼气，收紧核心左腿向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-...
在开始弹力带练臀之前,充分的热身是必不可少的。这可以帮助提高身体温度,增加关节灵活性,降低受伤的风险。 (一)原地慢跑 双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,原地进行慢跑动作,持续3 - 5分钟。在慢跑过程中,手臂自然摆动,让全身逐渐热起来。 (二)髋关节环绕
弹力带正是训练小肌群的绝佳工具。今天我给大家分享五个用弹力带练臀的动作,超级方便,随时随地都能练。弹力带轻便易携,特别适合长期久坐的办公族。 站姿蚌式开合:每边做20个,做3组。 单脚站立前后摆腿:每边做15个,做3组。 弹力带单腿硬拉:每边做20个,做5组。