正式组练背篇：动作一：直臂下压 .训练你这双脚与肩同宽开立，双膝稍微弯曲，上身稍微前倾，并且把弹力带固定在固定物上，双手抓紧弹力带的两端，双臂自然伸直，拉直弹力带，然后双臂紧贴身体运动，手臂做下压训练，最佳位置则是在身体的两侧，保持动作几秒，然后缓慢还原重复动作。动作二：弹力带坐姿划船 .训练者固定弹力带和
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3⃣️抗组练习双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。4⃣️锻炼颈部肌肉将筋膜仪贴在富贵包的地方,使用筋膜过劳模式帮助消除肌张力,松解筋膜,缓解不适感。配合上述的拉伸练习更利于恢复。
「2」弹力带辅助:使用适合自己的弹力带,将弹力带固定在单杠上,一端套住脚或膝盖。按标准动作完成引体向上,感受背部与手臂协同发力。每组6-8次,共3组。「3」负重慢放:借助凳子或弹力带,将身体拉至引体向上顶点。用3-5秒缓慢下放身体,保持动作可控。每组6-8次,共3组,每周练习2-3次,间隔一天。「4」技术细节...
1. 两只手拉开弹力带(拉开的程度要在自己的能力范围内)。 2. 从前上方开始往胸口方向下拉。 3. 绕过头顶做背部下拉。 4. 也是做4组,每组15个。 这个动作可以有效帮助我们开肩薄背,让我们的背部看起来更加纤薄。 好啦,今天的训练分享就到这里啦!希望大家在享受阳光的同时,也能保持锻炼的好习惯哦!让我们一起...
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帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带高凳 魔法臀部激活 Helloooo Pamilies!! 终于轮到我用花式翘臀打开#APT啦! 单腿远距臀桥;单腿高凳臀桥;单腿保持,另外一条腿外展……这套训练有很多如舞蹈一样的动作,以全新的方式震撼你的臀大肌!你可以用这套训练作为热身开始或收尾结束你的臀腿日。这套训练有很多花式...
惊了 没带手套弹力带做了一组锻炼一组不到二十分钟的那种两边虎口各起一个大泡太细皮嫩肉了吧?
在家如何练胸肌? 如果你有脂肪胸或者胸肌不够立体,就练这套动作就够了!每个动作20次做4组 组间休息30秒#居家锻炼 #练胸 #弹力带健身 #胸肌训练 #健身教学 1 抢首评 2 分享 举报发布时间:2025-04-18 12:08 全部评论 大家都在搜:小维居家运动 粉丝2.2万获赞22.2万 关注...
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