第一，二套：这是两套借助辅具开肩的瑜伽序列，可更深入的打开肩部。第三，四，五套：这是三套常规的开肩序列，可把它加入你的常规练习里。第六，七套：这两套序列由常见的后弯体式组成，能很好的打开肩背部，既可做开肩练习，也可做后弯准备练习。第八，九套：以下这两套也是极受欢迎的开肩序列，很多...
1.战士2 战士2伸展您的肩膀。在这个体式中增加一点旋转手臂的变化来增加肩关节的灵活性。当疼痛在一段时间不活动或由于不良姿势后发生时，战士2是最放松的。这个体式可以让你纠正包括颈部和脊柱在内的整体姿势，这在改善肩膀疼痛中起着重要作用。2.猫/牛伸展式 猫/牛式拉伸直接针对你的脊柱区域和肩部肌肉。在猫...
如果想凸显好身材, 就一定不能忽视肩、背线条。 今天给大家推荐六个开肩美背动作, 动作简单实用, 一起练起来吧! 1、猫式伸展10秒 2、仰卧划臂30秒(屈腿躺于垫上,腰背挺直,双臂屈臂放于身体两侧进行上下滑动) 3、跪姿右侧转体8次(用右肘去靠近地面,略作停留...
🌈想要拥有美背和开肩的完美线条吗?来试试斯多特普拉提垫上动作——蛙泳式练习吧!🐸🔍要点小贴士: 1️⃣ 避免腰椎过度伸展或双腿抬得太高哦! 2️⃣ 保持骨盆中立位,避免颈椎过度伸展。 3️⃣ 别让上斜方肌太紧张啦!🌟益处多多: 1️⃣ 深度伸展脊椎,让背部线条更迷人。 2️⃣ 增强脊椎...
开肩美背必不可少 今天给大家分享5个动作,帮你开肩美背,释放情绪,关键很简单有效。 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐,脊柱立直双手在体后合十,掌心相对大拇指相触,指尖找向后脑勺双肩向后展开,保持5-8个呼吸 2、鹰式手臂 金刚跪或简易坐,手臂侧平举右手在上左手在下,大臂交叠小臂竖直向上,相互缠绕掌心相对,...
下面是一些适合初学者的开胸姿势：骆驼式 骆驼式是改善体态和缓解背痛的极好姿势。对于伏案工作的人和体态不好的人来说，这是一个很好的姿势。它可以拉伸你的腹部、肩部、胸部、髋部、股四头肌、背部肌肉和腿筋。它还有助于打开胸腔。半骆驼式 半骆驼式的步骤与骆驼式相似。骆驼式伸展整个脊柱时，半骆驼式集中在...
第一套 开肩美背序列 动作1、简易坐姿，脊柱充分延展向上吸气，右手肘贴地，左手上举呼气， 身体向右侧屈，坐骨贴地停留8个呼吸，换另外一侧 动作2、从简易坐，转身进入低弓步迈左腿向前，右腿脚背贴地注意髋部摆正，帮助脊柱延展核心微收，右手推地，左手向上保持5个呼吸，换另外一侧 动作3、双膝跪立于垫面，...
拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子,这9个瑜伽动作一定要多练! 1、猫牛式 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气,收紧核心、肋骨 含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上 吸气,骨盆向前转...
一、找一堵墙，站立，侧对墙面，右肩对墙面的方向 右手抬起，跟肩部持平，紧贴墙面，手掌心贴向墙面 左手贴在左侧身体，眼睛目视前方 在这里停留15个呼吸，然后回原 转身，左肩对墙面的方向，左手抬起，跟肩部持平，紧贴墙面 手掌心贴向墙面，右手贴在右侧身体 眼睛目视前方，在这里停留15个呼吸，回原 二、坐立...
双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。双脚分开站立，伸展双臂，将手指交扣在身后。吸气，拉长躯干，呼气，向后拉上臂。吸气，抬起胸腔，呼气，慢慢向前屈。向前折叠后，继续将上臂和肩胛骨拉向地面。拉长脖子的后部，深呼吸五次。要退出，松开手指，然后将手放在臀部。回到站姿...