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晚餐后半小时,夹紧臀.部,使整个背部紧贴墙壁,臀、背、腿尽量贴紧墙面,坚持 15 分钟,每天进行,一周后可拥有好体态,廋肚子并加快全身旨肪燃烧! 4⃣椅子运动 想象自己坐在椅子上,保持扶手姿势,然后身体缓慢下蹲,腰部用力,脚不动,让大腿承受身体重量。