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一个瑜伽砖解决上楼困难!#膝关节康复 #前叉康复 #运动康复 #骨折康复 #半月板损伤 - 阳一膝盖复健于20240227发布在抖音,已经收获了23.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
①调整髂骨后旋仰卧屈髋屈膝均90°,足跟下压板凳且用力下压,腘绳肌发力使骶骨抬离地面(利用腘绳肌远固定将髂骨旋后),双膝间夹瑜伽砖,打开骨盆下口,关闭骨盆上口(内收肌远固定)。注意,初次腘绳肌发力,腹肌放松!吸气腘绳肌发力骨盆后倾,呼气腹肌发力,再吸气腹肌保持收紧,再呼气腘绳肌与腹肌放松。做5-8组,不...
骶髂关节紧张僵硬!动作一:瑜伽砖辅助交替翻滚。动作二:瑜伽砖辅助臀部左右摇摆。动作三:交替拉伸骶髂关节。每个动作12次,每天三组。 #骶髂关节 #运动康复 #拉伸 #放松 #维林诺康复中心 - 上海维林诺运动康复中心于20250220发布在抖音,已经收获了3.4万个喜欢,来抖
️ 屈膝夹砖动作频率:10S/次,每组12次,两组,间歇15S动作细节描述:躺在垫子上,弯曲膝盖,使脚底平放在垫子上,大腿内侧夹住瑜伽砖。 ️ 脚内旋抬腿动作频率:10S/次,每组12次,两组,间歇15S动作细节描述:仰卧,脚尖相叠,脚跟张开,吸气上抬,保持10S,吐气,维持在空中,脚跟用力往两边张,脚尖仍相叠,保持10...
一块瑜伽砖来加强股四头肌力量,改善膝关节稳定性。运动康复 王川博士 膝盖疼 健康 膝盖弹响王川博士唐山运动康复中心 Bon Liu 王川博士运动康复基地 拳击那点事 发布于:江西省 2022.12.11 00:00 +1 首赞 收藏 一块瑜伽砖来加强股四头肌力量,改善膝关节稳定性。运动康复 王川博士 膝盖疼 健康 膝盖弹响王川...
第四百五十六期丨 #髋关节 #干货分享 #运动康复 #科学运动 #运动损伤 抬高臀部的腰大肌行进练习 在双脚上套一个小环形弹力带,在骶骨下方垫一块瑜伽砖以抬高骨盆。 肩胛骨后缩下压,使肱三头肌贴紧地面,收紧腹部和腹斜肌,将肩部与骨盆连接起来,保持骨盆与肋骨平行。 双腿完全伸直,将一只脚的脚跟用力下压地面...
动作一 :屈膝夹砖 动作频率:10S/次,每组12次,两组,间歇15S 动作描述:躺在垫子上,弯曲膝盖,使脚底平放在垫子上,大腿内侧夹住瑜伽砖。 动作目的:强化薄弱的内收肌群,训练内旋肌群 动作二 :脚内旋抬腿 动作频率:10S/次,每组12次,两组,间歇15S 动作描述:仰卧,脚尖相叠,脚跟张开,吸气上抬,保持10S,吐气,维持...