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1. 按摩前臂肌肉放松前臂肌肉群将泡沫轴放置在桌上,再将小臂前侧放置在泡沫轴上,前后缓慢滚动。持续60秒。该动作可以放松前臂肌肉群。2. 按摩前臂肌肉(垫高法)放松前臂肌肉群将泡沫轴垫高,再将小臂前侧放在泡沫轴上,另一只手捏住手腕,左右滚动泡沫轴。 闲人Ziyue紫悦 还没有任何签名哦 💪上肢泡沫轴筋膜放松指...
动作1:放松上背部 仰卧位,双手抱头 将上背部压在泡沫轴上 核心收紧,前后滚动 动作2:放松中背部 将泡沫轴放在中背部 双手放在头部后侧 呼气,胸腔打开,头部有控制的下落 吸气,微收下巴,头颈带领胸椎向上 重复练习8-10次 动作3:放松前锯肌 侧卧,将泡沫轴放...
泡沫轴第一个用处就是按摩小腿。我们做的大多数训练都会对小腿产生负面影响。从我们穿的鞋子到坐在椅子上的姿势，我们的小腿大部分时间都处于收缩的状态。这限制了脚踝的运动范围，并降低了身体其他部位的功能。要解决这一问题，首先将一条腿放在泡沫轴上。抬起臀部，慢慢地开始向膝盖滚动。如果你发现一个额外的柔软点...
以下动作可以拯救办公族的各种酸痛小毛病,同样适用于运动前后的肌肉激活或放松。 快拿上你的泡沫轴,我们一起开始训练吧~ NO.1 背部酸胀 ▽ ●将泡沫轴放置于后背部,双腿弯曲踩实地面。 ●绷紧核心,腿部发力,以肋骨下端到颈椎凸起处为按摩范围,滚动按...
#放松# 泡沫轴常用来作为放松肌肉的小道具,大家都知道它的使用方法。那么它的原理到底是怎么样的?和拉伸又有什么区别?【泡沫轴的作用】它可以利用肌肉和筋膜里的本体感受器,通过人体自重的压力和圆形的泡沫滚轴自我“按摩”,使筋膜和肌肉的张力得到释放,打破触发点。同时可以延伸肌肉和肌腱,梳理粘连软组织,更像一种...
🎨 英迈泡沫轴 - 颜色好看 虽然这款泡沫轴的按摩效果也不错,但我最爱的还是它的颜色,真的超级好看!放在家里也是一种装饰。 💆♀️ 中欧泡沫轴 - 按摩放松 这款泡沫轴的按摩效果非常棒,特别适合用来放松肌肉和缓解疲劳。 🧸 Keep泡沫轴 - 双区按摩 这款泡沫轴的设计非常人性化,有两个按摩区域,可...
一、泡沫轴大小的概念和作用 泡沫轴是一种常用的塑性良好的辅助训练器材,能有效地促进肌肉的血液循环和柔韧性的提高。泡沫轴的大小通常有直径为5cm、10cm、15cm和30cm等几种,不同直径的泡沫轴对训练的效果和强度会产生不同的影响。 具体来说,使用直径较小的泡沫轴,身体受到的压力集中在较小面积上,对...
今天我们聊聊臀部肌肉中的“臀中肌”和“臀小肌”,在泡沫轴放松技术中的运用。 臀部肌肉,腰椎间盘突出症者往往牵连,多年手法物理治疗经验告诉笔者,腰痛证者多能在臀部外侧肌肉查到扳机点,适当放松处理,有助…