1、颤抖操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。“每天抖一抖，活到九十九！”简单实用的“抖抖”操，别再说你没空锻炼，这个动作随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！
1. 跑步，如同人生的旅程，每一步都是前行，每一次呼吸都是坚持，人生就如同马拉松，你有人放弃也会有人坚持到达终点，让我们在奔跑中领悟成长与坚韧。2. 跑步让我明白，人生的道路没有捷径，只有一步一个脚印的努力，才能抵达心中的远方。3. 每一次跑步都是与自己的对话，在汗水与疲惫中，我找到了内心的宁静与...
摸高跳属于纵向运动，跳跃的时候能刺激骨骼的发育。家长可以自行在家里定点，让孩子摸高，也可以买摸高器。摸高跳可以作为辅助孩子长高的动作之一，但要看孩子的接受程度。一般建议5岁以上孩子可以做，每次3-5组，每组10-12个，要循序渐进适量增长。3打羽毛球 大一些的孩子，比如5、6岁了，可以适当进行一些球类运...
WHO曾在1992年的维也纳宣言中提出，对于老年人而言走路是最佳的运动方式，这就是人们常说的“WHO说了，走路是最好的运动”的起源。但是，人们却常常忽略的主要构成因素：运动时间、运动频次和运动强度。生命在于运动，但在运动前我们应当根据自身的身体状况和兴趣爱好来选择适合自身的运动方式，只有合适的运动方式才能让...
到了60岁之后如果依然可以进行慢跑运动，身体机能不会退化太快。在慢跑的过程中收获的好处比较明显，因为慢跑时能够消耗能量，帮助控制体重。而且慢跑过程中血液循环速度加快，能够降低血液的粘稠度，达到疏通血管、扩张血管的目的，对高血脂症、糖尿病、高血压的预防、改善均有帮助。因此，到了60岁之后需要做好慢跑运动...
运动过程当中，手臂是紧贴在身体一侧的，然后将哑铃上拉至最高点的极限位置，充分地去感受背阔肌的收缩，到达最高点可以适当停留，然后缓慢的下落到大臂和地面垂直的位置，手肘需要稍微弯曲。2、注意事项 我们采用一个哑铃去做划船累的训练方式来锻炼背阔肌的话，那么过程当中需要注意有意识的去收缩背部的肌肉，而不是...
平衡感类运动可以促进孩子的平衡器官发育，让孩子的大脑更灵敏。那么平衡类游戏最好还是带着孩子去专门的游戏场所，设施更齐全，安全性也会更高。像是走平衡木、平衡球，还可以带着孩子学习骑单车。4、固定类的运动 拔河、扎马步、低难度原地体操等都是属于固定类的运动，在做这类运动的时候，不仅可以锻炼孩子体力...
我们经常听到这样的说法:WHO说走路是最好的运动。 WHO:我原话不是这样说的!我仅拿走路举了个例子,我主要是推荐了运动时间、运动强度和运动频次。 分析 走是一个象形字,在甲骨文中,走像一天个人甩开臂膀迈大步朝前奔跑的样子,走在古文中带有一定的...
游泳是一项非常适合孩子的运动，对长高也很有帮助。孩子在游泳的过程中，身体要克服水的阻力和压力，使得胸肌和腹肌得到有效地锻炼。与此同时，手臂和腿部在划水的过程，因为水有浮力，让四肢的骨骼和关节得到刺激，有助于促进身高的发育。无论什么时候带孩子游泳，都要先热身。7、骑车 骑车也是一个可以促进身高发育...