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壶铃训练的优势 全身性训练:壶铃训练通常是全身性的,很多动作可以同时锻炼多个肌肉群,比如下肢、核心、上肢等。 功能性训练:壶铃训练模拟了很多生活中的运动模式(如拉、推、扭转、跳跃等),能够提高整体运动表现。 提升爆发力:许多壶铃的动态动作,例如摆动,可...
1.双脚分开与肩同宽站立,壶铃放于双脚之间与脚踝对齐,把手与脚平行。屈髋屈膝,保持背部挺直,单手抓住壶铃。 2.起身直立,利用上身起来的爆发力拉起壶铃,上 提至肩膀斜前方, 让壶铃尽可能靠近身体。 (注意:将把手握在手掌上,提起壶铃后肘关节弯曲,形成一个稳定的角度撑住壶铃,手指...
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(5)壶铃地板卧推 用自己的掌根托住壶铃的球体部位,肩胛下沉,并贴紧地面,大臂贴紧身体,收腹挺胸(沉肋),呼气胸部主动发力将壶铃往上推,感受胸部有挤压感停顿至1~2s后,吸气并有控制地回到初始位。
壶铃是铸铁或铸钢的壶型连接一个手柄,古代有很多形状和功能类似的物体,比方说古希腊的公共运动场、中国传统练习武术的前辈使用的石锁等等 现代壶铃可以说和以上并没有直接关系 现代壶铃大多数说法起源于19世纪,它们开始用于俄罗斯和欧洲的娱乐和竞技体育项目,尤其是在马戏团表演中巨大的铃形重物形成了一种特别的表演项...