增肌运动,也就是所谓的抗阻运动,最学用的方法是俯卧撑、深蹲、举哑铃,对于高龄老人或是有心脑血管病等的人,可以选择单腿站立,踮脚尖、靠墙深蹲或手推墙立式俯卧撑等,此类运动可每2-3天做一次,每周至少进行两次,每次10分钟左右。 壮骨运动,可以通过有氧运动时增加负重来实现,比如快走时加大手臂摆动幅度,选择一小...