当我们谈及热量消耗之时,除了食物热效应以外,基础代谢率和运动消耗是应该最被关注的两个方面,但是这两个方面哪一个重要,还要看自己的具体目标,从长远的角度来看,提升自己的基础率会让自己更好地保持体重,而从短期来看,增加运动消耗则更直接,不过即使是...
为什么要提到基础代谢呢？因为它决定着热量缺口的形成与否，从热量消耗的角度来看，主要分为三个方面，基础代谢消耗占据总体热量消耗的60左右、运动（包括日常活动）消耗占据总体热量消耗的30左右、食物生热效应占据总体热量消耗的15%左右。从以上数据当中我们可以看出，在热量消耗的三大途径上，基础代谢所产生的热量消耗占...
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5 一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8 提高基础代谢率,建议你: 1、每周2~3次力量训练 身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的...
如甲状腺功能亢进者,BMR可比正常平均值增加40%-80%,甲状腺功能低下者,BMR可比正常平均值40%-50%;患粘液水肿时,基础代谢率低于正常;去甲肾上腺素可使基础代谢率下降25%;当感冒发热时,也会增加机体的热能消耗。 5:环境条件和运动的影响。炎热或寒冷、过多摄食、精神紧张、运动都可以使基础代谢水平升高,也有称之为...
第一:提升基础代谢的方法 如上面所述,基础代谢高就意味着消耗更多,所以在减肥过程中,很多朋友都会关注自己的基础代谢,或者是想着通过什么样的手段来提升基础代谢,想要提高基础代谢,首先就要了解影响基础代谢的因素,主要包括:遗传、性别、年龄、体重、肌肉量、激素水平、等。
如何提高基础代谢:基代主要来自于肌肉和内脏神经两部分。 一是通过运动,特别是通过器械/自重的抗阻力量训练以及高强度间歇(HIIT)能最大程度提高运动后过氧消耗量EPOC(Excess Post-exerciseOxygen Consumption)效应(匀速有氧(LSD)也是有EPOC的但会少一些)。以及合理运动对激素的影响。即使不指望肌肉量提高对基础代谢的微...
你好，这个情况的话你可以大概计算一下。你的情况也就是其实每天消耗300大卡左右的。一般是7700大卡左右...
不考虑其他因素,就身高体重年龄性别计算出的基础代谢消耗能量为1570kcal 林立群医生 这只是基础代谢,加上日常活动消耗以及运动锻炼,怎么也要2000kcal每天 林立群医生 一天吃1500已经很少了 林立群医生 再说了,你身高比较高挑,这个体重还算在范围内 林立群医生 ...
2.提高活动代谢水平 从卡路里消耗的角度来看,只有活动代谢完全是我们自己能控制的。也就是说,如果我们运动量大,消耗就会多,活动代谢有保障,那么它生产的消耗不仅可以弥补基础代谢减少所造成的消耗,还可以辅助饮食,打开热量缺口。 当然,活动消费不仅包括运动消费,还包括非运动消费,非运动消费比非运动消费更重要。所以如果...
不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率；即基础代谢；