对于不去健身房的人来说,每天短暂而激烈的日常活动也能降低死亡风险,这不是传统意义上的锻炼,相反它是植根于日常生活的行动——例如在通勤时快速爬楼梯或平地快速行走,当出现标志性的特征“心率升高(220-年龄)*80%和上气不接下气”,意味着进入剧烈强度运动区,由于时间短暂称为剧烈间歇性生活方式体育活动(VILPA)。
建议:体育运动,包括,健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等。较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈,有氧健身操,游泳,骑车,上坡,足球,篮球,等均适合1级和2级高血压患者。 运动时可穿戴带有计时监测心率手表,有助监测运动前运动后血压的变化,从而改变运动规律,运动中要注意及时补充水。