要适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,每天平均3-4两鱼禽肉蛋类、每周吃2次鱼... 鱼类食品是一种营养价值很高的动物性食品。 一、鱼的分类 按照鱼类生活的环境,可以把鱼分为: 海水鱼:如鲅鱼、鲳鱼、三文鱼等。淡水鱼:如鲤鱼、草鱼、鲫鱼等。 根据生活的海水深度,海水鱼又可以分为深水鱼和浅水鱼: 深水鱼...
鱼、禽、蛋类和瘦肉适量食用,平均每天120-200克。每周最好吃鱼2次或300-500克,蛋类300-350克,畜禽肉300-500克。 优先选择鱼,少吃深加工肉制品、肥肉、烟熏和腌制肉制品。 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,成年人食盐摄入量每天不超过5克,烹调油25-30克。 少喝或不喝含糖饮料,控制添加糖的摄入量,每天...
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;六、规律进餐,足量饮水;七、会烹会选,会看标签;八、公筷分餐,杜绝浪费。(1)人们可以通过进食玉米、小麦、水稻等摄取糖分。吸收的葡萄糖除供细胞利用外,多余的可以在肝和肌肉细胞内合成 肝糖原和肌糖...
正常成年人每日需要摄入的食物包括谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类以及油盐等五类食物,《中国国居民膳食指南(2016)》当中建议,平均每天应摄入12种以上的食物,具体到一餐应包含至少100g谷薯、150g~200g蔬菜、100g鱼肉蛋豆类、50g水果。“就单论蔬菜来说,我们推荐成年人每天吃新鲜蔬菜要在500g以上,考虑到早餐...
(2分)在最新发布的《中国居民膳食指南(2023)》中特别提出“每周应吃鱼280~525g,蛋类280~350g”( ) A. 糖类 B. 蛋白质 C. 脂肪 D. 维
第七,动物性食品的摄入量保持不变, 但表述上有所变化.动物性食品包括鱼, 禽,蛋类和瘦肉,平均每天总量要吃 120― 200 克.按鸡蛋 50 克 1 个算,就是鱼+肉的 总量=70―150 克.蛋每天吃 1 个,鱼每周吃 至少 2 次;畜禽瘦肉每周 300―500 克,平均 (中国营养学会供图) 每天 43 ― 72 克 . 总之 ,...
中国居民膳食指南在生..3. 吃蔬菜、水果与适量的鱼禽肉蛋奶类动物性食品;每天都要吃一定量的新鲜蔬果以及适量的大豆及制品,并适当增加鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶等富含优质蛋白质的食物摄入
《中国居民膳食指南》建议,坚果每周50g~70g,也就是每天10g就足够了。一个榛子果仁的重量大约在0.7克至1.5克之间,如果你今天只吃榛子不吃别的坚果,小个的能吃14颗,大个的7颗就差不多了。 4.榛子过敏的请绕行 榛子是常见的容易过敏的坚果,比如它是欧洲坚果过敏的主要原因。不过,大多数朋友吃榛子不会有啥反应...
油脂类奶类及奶制品豆类及豆制品鱼、肉、蛋蔬菜水果谷类合理膳食、安全饮食是健康的保障.(1)《中国居民膳食指南》中提倡人们参照平衡膳食宝塔(见图)的搭配来安排日常饮食.在宝塔的底层,谷类是指面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,主要为人体提供六大营养素中的 (填字母序号).A....