要想锻炼背部肌肉,可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。 1.单杠牵引:通过单杠牵引,可以增加脊柱周围肌肉的力量,保护脊柱的稳定性,从而延缓脊柱的退变,避免骨质增生和椎间盘突出。 2.小燕飞:以腹部为支点,俯卧在床上,让身体上端和下肢慢慢向上翘起,使角弓保持反向紧张状态,可以锻炼整个脊柱后部的肌...
止于肱骨上段的前面。可使肱骨内收，内旋和后伸，形成背手的姿势。骶棘肌位于棘突两侧，从骶骨的背面一直延伸到枕骨，是一块强大的伸脊柱的肌肉。释义 是位于躯干后面的浅、深两群肌.浅群肌有斜方肌和背阔肌等.斜方肌有使肩胛骨向脊柱靠拢等作用.背阔肌有使上臂向后向内转动的作用,当上肢固定时,能引体向上.
后背肌肉疼痛需要明确病因后治疗,可能是肌肉劳损、外伤、筋膜炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等因素引起的,需要对症治疗。 1、肌肉劳损:如果经常有剧烈运动,有可能会导致背部肌肉劳损,可能会引起酸胀疼痛,需要注意多休息,也可以通过热敷的方式进行改善。 2、外伤:如果局部受到过外伤,可能会导致局部软组织损伤,会引起肿胀或...
又宽又厚的后背已经成为力量和男子气概的象征,背部肌肉群是仅次于腿部的第二大肌肉群,由斜方肌、菱形肌、背阔肌(最宽的背部肌肉)、大圆肌/小圆肌和竖脊肌组成,轮廓分明的背部可能是运动员最具美感的特征之一,想把它雕刻成杰作可不是容易的事,为了建立背部的厚度、对称性和相称性,你需要确保从各个角度训练背部,并...
首先看一张后背肌肉分布图 背部肌肉图解 后背部的肌肉主要讲下面两块：1. 斜方肌（Trapezius muscle）：位于背部最大的肌肉，呈三角形状，从颈部开始，沿着脊椎朝下延伸。它帮助控制肩胛骨的移动，支持肩部稳定，并协助转动和抬起臂膀。2. 背阔肌（Latissimus dorsi muscle）：位于斜方肌下方，起源于下背部，横跨整个...
后背肌肉僵硬、紧绷感、酸痛考虑和肌肉拉伤、受凉、骨折等因素有关,需根据其原因,采取对应的处理措施。 1、肌肉拉伤:肌肉拉伤通常和剧烈的运动有很大关系,例如长时间的打羽毛球、打乒乓球或打篮球,均可能会造成肌肉拉伤。从而引起后背肌肉僵硬、紧绷感、酸痛,还可伴随活动受限等表现,受到活动、按压等因素影响时,可导...
应背部肌肉经常感觉发紧僵硬,可能是由于背部肌肉发生劳损所造成的,也有可能是因为患有颈椎方面的疾病等原因所引起的。患者出现上述症状以后,可以通过按摩、针灸、热敷、烤电等方式进行改善。也可以在医生的指导下,合理的服用一些活血通络的药物进行缓解。 后背肌肉为何僵硬紧绷又酸痛?原因竟然有这些! 阳光健康侠 🌷前...
背部肌肉酸痛可能是背部筋膜炎、腰肌劳损、局部感染、心血管疾病等原因导致。 1.背部筋膜炎,患者如果经常劳累、受凉,遇到寒冷以及缺乏锻炼的时候,会出现背部的酸痛,这种酸痛在经过休息、热敷、按揉之后,症状会缓解。 2.腰背部肌肉劳损,背部肌肉酸痛还可能是腰背部肌肉劳损导致,一般是由于劳动量过大,长期不正确的坐姿...
后背肌肉僵硬疼痛可能与劳累或运动过度、慢性劳损、外伤、肌肉筋膜炎及胸椎病变的原因有关。 1、劳累或运动过度:劳累或运动过度可引起背部肌肉中乳酸的堆积,乳酸等代谢产物刺激肌肉可引起肌肉酸胀以及疼痛感。 2、外伤:由于钝器或车祸等引起的背部的撞击可能会导致背部肌肉、骨骼的损伤,进而出现后背肌肉僵硬疼痛的现象。