### 蝴蝶机反向飞鸟 💪 目标肌肉:三角肌后束 📍 动作要点: 上胸部紧贴靠垫,臀部微微离开靠垫。 吐气时含胸、沉肩,正握器械,手腕、手肘、肩膀基本等高,手肘微屈。 双脚自然分开,蹬地发力。 快速向外侧打开手臂,拉动轨迹呈半圆弧形,手臂角度保持不变,注意收紧三角肌后束。 吸气时缓慢收回,铁片不完全松开。 ...
年初健身房遇到个小姐姐,反向飞鸟60kg!至今回想起来都觉得离谱,看她身材线条,肌肉,怎么也看不出居然有这么大的重量[笑哭] 8月前·上海 8 分享 回复 展开3条回复 act ... 想问一下,我反向飞鸟的时候肩膀不舒服或者弹响怎么办 8月前·重庆 0 分享 ...
网络开小差了,请稍后再试 [健身动起来]肩部训练:蝴蝶机反向飞鸟 选集 更多 [健身动起来]20241001 健身舞《最美最美的中国》 [健身动起来]20240930 健身舞《好儿好女好家园》 [健身动起来]20240924 加强版“肩颈眼保健操” [健身动起来]20240923 臀腿力量训练 ...
蝴蝶机反向飞鸟是专门用于锻炼肩部三角肌后束的训练动作,通过模拟鸟类展翅飞翔的动作,能够集中刺激肩后束肌肉,进而增强肩部的整体力量和形态。以
想要加强肩部肌肉,不妨试试蝴蝶机的反向飞鸟动作。首先,反向坐在蝴蝶机上,面对椅背,将把手高度调整至与肩部平行。双手正握拉柄,置于胸前,掌心相对,保持肘部微微弯曲,肩部微微内旋,挺胸抬头,保持脊椎中立。接下来,用后肩发力,外展肩部,带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内,并保持片刻。这个动作不...
蝴蝶机反向飞鸟，这一深受健身爱好者喜爱的动作，旨在全面锻炼背部与后肩部的肌肉群。通过这一动作，我们可以有效地刺激背阔肌、中斜方肌、后三角肌、菱形肌以及旋转袖肌等关键肌肉，助力塑造健美的背部线条。动作要点 器械调整：将蝴蝶机的座椅高度调整至合适位置，通常建议肩部稍高于把手，以确保在训练过程中能够顺畅发力...
今天给大家蝴蝶机反向飞鸟的两种方法,分别是练肩后束和练背的,千万要注意几个动作细节,练的位置就不一样。#健身教学#肩部训练#背部训练#创作灵感#反向飞鸟 830 17 499 272 举报 发布时间:2021-10-11 16:39 自在逍遥 ... 手腕内扣,胸部贴近,不要晃动 ...
直角肩必练器械!蝴蝶机反向飞鸟完整教程!, 视频播放量 104817、弹幕量 5、点赞数 1228、投硬币枚数 298、收藏人数 2609、转发人数 606, 视频作者 Steve不是美队, 作者简介 全网同名～ 国家职业资格认证、NSCA国际认证教练、IBFA营养师 | 良心博主,手把手教你健身!合作
反向飞鸟正确动作要领龙门架反向飞鸟 反向哑铃飞鸟绳索单臂反向飞鸟 小二妈妈健康生活 希望大家多多关注我 背诊分析图|美容师必知背上长痘的原因‼️背上长痘痘,毛孔粗大?色素沉着?是什么原因造成的呢?1、身体因素:背部是五脏六腑的反射区,从颈下二寸开始,以手掌大小为一个反射区,向下依次顺序为肺区、心区、肝...
导语:蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束,同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用,在实际训练中,如果让背部肌群过多参与的话,会直接降低后束肌肉的锻炼效果,相反后束参与的过多,会让上背部肌肉变得出现短板,故而分析蝴蝶机反向飞鸟...