建议每周练习3-4次,配合肩部画圈、爬墙运动等形成训练组合。研究显示,持续6周规律练习可使肩关节前屈角度平均增加52°(《骨科康复杂志》,2022),但需注意单次训练时长不宜超过15分钟,避免过度牵拉导致关节失稳。 作为兼具康复与训练功能的经典动作,压肩练习的科学性在于精准控制力学角度与生物负荷...
肩:把上反压肩、把上正压肩、双扣手前甩肩、双扣手后甩肩、双臂交替甩肩、过肩练习 腰:俯卧后卷腰、俯卧小颤腰、趴地双吸腿甩腰、俯卧双吸腿后卷腰、双人结合趴地甩腰、摇摇船、跪地控腰、跪地颤腰、跪地推墙顶胸腰 下肢:跪地撑坐压脚背、跪地撑坐压脚趾、勾绷脚、地面压...
04-11压肩与压脚面练习是04幼儿园舞蹈【基本功讲解示范+成品舞练习(第四篇)】的第11集视频,该合集共计18集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。3.压肩与耗肩交替练习。易犯错误： 肩部紧张，臂不直。纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，...
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性，具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再...
游泳的日常.如何好好的压肩?(梦觉教游泳) 1.1万播放 梦觉教游泳.简单的压肩关节 3.5万播放 梦觉教游泳.简单的压踝关节 2.3万播放 游泳的力量训练.1.如何使用拉力带(字幕)? 1.0万播放 游泳陆上训练.1.冬天如何练习游泳? 2.8万播放 游泳陆上训练.2.准备活动 1.4万播放 游泳陆上训练.3.压压几个重要的关节 ...
如何正确的练习舞蹈基本功 压肩,本视频由舞蹈教育提供,72次播放,有1人点赞,0人对此视频发表评论,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
这场疫情深深的影响了我们的生活,各种各样的故事正在上演,心痛也好,愤怒也好,无聊也好,希望大家能将其化为振奋,出不了门,泳池不开门,也能练游泳,加油~
① 里压肩 方法:面对墙壁,约半步远处开步自然站立,将右臂 或左臂)手背(或手心)朝墙,直臂平靠于墙壁上,而后上 体右转,左肩(或右肩)向壁挤压。(图1、图2) (注:本书内动作路线规定为:左手、脚为虚线丨右手、脚为实线) 荽领:臂置平而放松,身体向前挤压时,用力由小到 大,使朐部与臂逐渐迭拢。
新手建议选择较轻的杆进行练习,逐渐增加杆的重量。 2.正确的姿势 •站立笔直,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部收紧。 •双手握住杆,手指朝内,与肩膀同宽。 •肘关节向上提升,使杆贴近颈项部。 3.控制动作幅度 在进行杆压肩动作时,应该控制动作的幅度,避免杆过分压迫颈部。一般来说,当杆与颈部成一条...