没有健身经验的人可以徒手训练,也能达到一定的健身效果。 动作一:高脚杯深蹲 动作二:哑铃直腿硬拉 动作三:向前箭步蹲 动作四:壶铃摇摆 动作五:俯身哑铃划船 动作六:俯卧撑 动作七:哑铃俄罗斯转体 注意:力量训练之前先进行热身,活动身体肌群,这样才能提升训练效果,降低受伤几率。 训练的时候要注意动作质量,学习动作标...